¡Ú °íÇ÷¾Ð¿¡ ÁÁÀºÂ÷ 8°¡Áö ¡Ú
ÀÛ¼ºÀÚ    ¿î¿µÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ   2019-07-02 09:41:14
Á¶È¸¼ö: 1383
1. ±¹È­Â÷

¸ðµç ±¹È­´Â °¨±¹(ÊöÏÒ)À¸·Î ¸ÀÀÌ ¾²Áö ¾Ê°í Èò»ö±¹È­°¡ °¡Àå ÁÁ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¸Å¹ø 3gÁ¤µµ·Î Â÷¸¦ Ÿ¼­ ¸¶½Ã¸é µÇ´Âµ¥¿ä, ¸ÅÀÏ 3ȸ ¸¶½Ã¸é µË´Ï´Ù. ¶Ç´Â ±¹È­¿¡ ±ÝÀºÈ­, °¨Ãʸ¦ Ãß°¡ÇÏ¿© ´Þ¿©¼­ Â÷ó·³ ¸¶¼ÅÁÖ°Ô µÇ¸é °£°ú ´«¿¡ ÁÁ°í, ¿­À» ½ÄÈ÷°í Çص¶ È¿´ÉÀÌ Àִµ¥¿ä, °íÇ÷¾Ð, µ¿¸Æ°æÈ­ ȯÀÚÇÑÅ×´Â ÁÁÀº Ä¡·á È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

2. °á¸íÀÚÂ÷

ÇÑÀÇÇп¡¼­ °á¸íÀÚ´Â Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÖ°í, Ç÷¾×ÀÇ ÁöÁúÀ» ³·ÃçÁÖ¸ç, °£°ú ´«¿¡ ÁÁÀº È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Àå±âÀûÀ¸·Î °á¸íÀÚÂ÷¸¦ ¸¶¼ÅÁÖ°Ô µÇ¸é °íÇ÷¾ÐÀ» Ä¡·áÇÒ¼ö Àִµ¥¿ä, 15~20gÀÇ °á¸íÀÚ¸¦ ¹°¿¡ ź´ÙÀ½ ¸ÅÀÏ ¿©·¯È¸¿¡ ³ª´²¼­ ¸¶¼ÅÁÖ¸é °íÇ÷¾ÐÀ» Ä¡·áÇÒ¼ö ÀÖÀ» »Ó¸¸¾Æ´Ï¶ó ¾îÁö·´°í ´«¾ÕÀÌ ¾ÆÂñÇÏ°í, »ç¹°ÀÌ ¾î·ÅDzÇÏ°Ô º¸À̴µ¥ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.

3. ¿¬¹ä½ÉÂ÷

¿©±â¼­ ¸»ÇÏ´Â ¿¬¹ä½ÉÀº ¿¬¹ä¼Ó¿¡ Àִ Ǫ¸¥ ½ÉÀ¸·Î Áï ¿¬¹ä°¡¿îµ¥¿¡ Àִ û·Ï»öÀÇ ¹è¾Æ¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ¸ÀÀº ¾ÆÁÖ ¾²Áö¸¸ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãߴµ¥ ¾ÆÁÖ ÁÁÀº È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¬¹ä½É 12gÀ» ²ú´Â¹°¿¡ ºÒ·Á¼­ Â÷ó·³ ¸¶½Ã´Âµ¥¿ä, ¸ÅÀÏ ¾Æħ Àú³áÀ¸·Î °¢°¢ Çѹø¾¿ ¸¶¼ÅÁÖ¸é Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÖ´Â ÀÌ¿Ü¿¡ ¿­À» ½ÄÈ÷°í, ¸¶À½À» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í ½ÉÀåÀ» µçµçÇÏ°Ô ÇØÁִ Ưȿ°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

4. ¾Æ°¡À§Â÷

¾Æ°¡À§¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â ¼ººÐÀº ¼ÒÈ­¸¦ µ½°í Ç÷°üÈ®Àå, Ç÷´çÀ» ³·ÃçÁÖ¸ç, Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁִµ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. Àå±âÀûÀ¸·Î ¾Æ°¡À§Â÷¸¦ ¸¶¼ÅÁÖ°Ô µÇ¸é °íÇ÷¾ÐÀ» Ä¡·áÇϴµ¥ ÁÁÀº º¸Á¶ ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ¸¶½Ã´Â ¹æ¹ýÀº ¸ÅÀÏ ¿©·¯È¸¿¡ °ÅÃÄ ½Å¼±ÇÑ ¾Æ°¡À§ 1~2°³¸¦ ²ú´Â¹°¿¡ Â÷ó·³ Ÿ¼­ ¸¶¼ÅÁÖ¸é µË´Ï´Ù.

5. »õ¹Ú»Ñ¸®Â÷(Çϼö¿À)

»õ¹Ú»Ñ¸®´Â Ç÷¾×ÀÇ ÁöÁúÀ» ³·Ãß°í, Ç÷ÀüÀÇ Çü¼ºÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Ç÷¾×ÀÇ ÁöÁúÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â »ç¶÷µéÀº »õ¹Ú»Ñ¸®Â÷¸¦ ¸¶¼ÅÁÖ°Ô µÇ¸é ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¼¼ö ÀÖ°Ú½À´Ï´Ù. ¹æ¹ýÀº »õ¹Ú»Ñ¸® 20~30gÀ» ³Ö°í ¹°À» Ãß°¡ÇÑ ´ÙÀ½, 30ºÐ°£ ´Þ¿©ÁØÈÄ ½ÄÇô¼­ ¹°Ã³·³ ÀÚÁÖ ¸¶¼ÅÁÖ¸é µË´Ï´Ù.

6. Ħ»Ñ¸®Â÷

Ħ»Ñ¸®´Â ³úÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» °³¼±ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ Àִµ¥¿ä, °íÇ÷¾ÐÀ¸·Î ÀÎÇÑ µÎÅë, ¾îÁö·¯¿ò, ÀÌ¸í ¹× Ç㸮¿Í ´Ù¸® ÅëÁõ¿¡ ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ¿ÏÈ­ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù. Àå±âÀûÀ¸·Î Ħ»Ñ¸®Â÷¸¦ ¸¶¼ÅÁÖ¸é °íÇ÷¾ÐÄ¡·á¿¡ ÁÁÀº È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹æ¹ýÀº Ħ»Ñ¸®¸¦ ±ú²ýÀÌ ¾ÄÀº ´ÙÀ½, ¾ã°Ô ½ä¾î¼­ ¸ÅÀÏ 30g¿¡ ¹°À» Ãß°¡ÇÏ¿© ²úÀδÙÀ½ Â÷ó·³ ¼ö½Ã·Î ¸¶¼ÅÁÖ¸é µË´Ï´Ù.

7. ¿¬ÀÙÂ÷

ÇÑÀÇÇп¡¼­´Â ¿¬À٠ħÁ¦¿Í Á¶Á¦´Â Ç÷°üÀ» È®ÀåÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ°í, ¿­À» ½ÄÈ÷°í ´õÀ§¸¦ ¸·¾ÆÁÖ¸ç Ç÷¾ÐÀ» ³·ÃçÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. µ¿½Ã¿¡ ¿¬ÀÙÀº ¶Ç ´ÙÀ̾îÆ®¿Í Áö¹æÁ¦°Å¿¡ ÁÁÀº ¸í¾àÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. °íÇ÷¾ÐÀ» Ä¡·áÇϱâÀ§ÇÑ ¸¶½Ã´Â ¹æ¹ýÀº ½Å¼±ÇÑ ¿¬²ÉÀÙ ÇÑÀåÀ» 1/2·Î ³ª´« ÇÑÂÊÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä¾î¼­ Àß°Ô ´ÙÁ®ÁØ ´ÙÀ½, ¹°À» ÀûÀýÇÏ°Ô ³Ö°í ²úÀÎÈÄ ½ÄÇô¼­ ¹°Ã³·³ ¸ÅÀÏ ¸¶¼ÅÁÖ¸é µË´Ï´Ù.

8. ´ÀƼ³ª¹«²ÉÂ÷

´ÀƼ³ª¹«¿¡ ÀÚ¶ó´Â ²ÇºÀ¿ì¸®¸¦ ¶â¾î¼­ ¸»¸°´ÙÀ½ ²ú´Â¹°¿¡ Ç« ºÒ·È´Ù°¡ ¸¶½Ã¸é µÇ´Âµ¥¿ä, ¸ÅÀÏ ¿©·¯È¸¿¡ ³ª´©¾î ¸¶¼ÅÁÖ°Ô µÇ¸é °íÇ÷¾ÐȯÀÚ¿¡°Ô µ¶Æ¯ÇÑ Ä¡·á È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. µ¿½Ã¿¡ ´ÀƼ³ª¹«²ÉÂ÷´Â Ç÷°ü¼öÃà, ÁöÇ÷ µîÀÇ È¿´ÉÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.


- ÈûÀ̵Ǵ ÁÁÀº±Û Áß¿¡¼­ -