|
»ý¸®Àû ½É¸®ÇÐ °ÀÇ ½Ã°£¿¡ Banana¿¡ °üÇؼ À̾߱â ÇÏ¿´´Ù. |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
ÀÛ¼ºÀÏ |
2014-02-11 10:33:38 |
|
|
|
|
City College of New York(CCNY)ÀÇ ÇÑ ±³¼ö ´Â ±×ÀÇ »ý¸®Àû ½É¸®ÇÐ °ÀÇ ½Ã°£¿¡ Banana¿¡ °üÇؼ À̾߱âÇÏ¿´´Ù.
±×´Â µÎ³ú¿¡ ´ëÇÑ BananaÀÇ È¿´ÉÀ» ¸»ÇÏ¸é¼ ¡°Banana ¸¦ ¸ÔÀÚ¡± ¶ó´Â Ç¥ÇöÀ» ÇÑ´Ù.
´ÙÀ½À» Àо½Ã¶ó!
Banana¸¦ Àý´ë·Î ´ç½ÅÀÇ ³ÃÀå°í¿¡ º¸°üÇÏÁö ¸»¶ó!!!
Èï¹Ì·Î¿î À̾߱âÀÌ´Ù.
ÀÌ°ÍÀ» ÀÐÀº ÈÄ¿¡ ±×´ë´Â °áÄÚ Banana¸¦ Àü°ú °°ÀÌ ¹Ù¶óº¸Áö
¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.
Banana´Â 3°¡Áö ÀÚ¿¬ ´ç(sugars)À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
Áï, ÀÚ´ç(sucrose), °ú´ç(fructose) ¹× Æ÷µµ´ç(glucose) ÀÌ ¼¶À¯Áú°ú °áÇյǾî ÀÖ´Ù.
Banana´Â Áï°¢ÀûÀÌ°í, Áö¼ÓÀûÀ̸ç, »ó´çÇÑ energy¸¦
Áõ´ë½ÃŲ´Ù.
´Ü 2°³ÀÇ Banana´Â 90ºÐ°£ÀÇ Á¤·ÂÀûÀÎ ÀÛ¾÷Á¡°ËÀ» À§ÇØ ÃæºÐÇÑ energy¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù°í, ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÔÁõÇÏ°í ÀÖ´Ù.
Banana°¡ ¼¼°èÀûÀÎ ¶Ù¾î³ ¿îµ¿¼±¼öµé¿¡°Ô ù° °¡´Â
°úÀÏ À̶ó´Â Á¡¿¡ ´ëÇؼ´Â ÀǽÉÀÇ ¿©Áö°¡ ¾ø´Ù.
±×·¯³ª energy°¡ ¿ì¸®µéÀÇ °Ç°À» µµ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ BananaÀÇ À¯ÀÏÇÑ ¹æµµ´Â ¾Æ´Ï´Ù.
Banana´Â ¶ÇÇÑ »ó´ç¼öÀÇ Áúº´À̳ª ½É½Å»óŸ¦ À̰ܳ»°Å³ª ȤÀº ¹æÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁֹǷÎ, ¿ì¸®µéÀÇ ÀÏ»ó ½Ä»ç¿¡ °àµå·Á ¸Ô¾î¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
1). ¿ì¿ïÁõ, ÀDZâ¼Òħ
¿ì ¿ïÁõ¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â »ç¶÷µé¿¡ ´ëÇؼ MIND¿¡¼ ½ÃÇàÇÑ ÃÖ±ÙÀÇ Á¶»ç¿¡ ÀÇÇϸé, ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Banana¸¦ ¸ÔÀº ÈÄ¿¡´Â ´õ ÁÁÀº ±âºÐÀ» ´À³¤´Ù°í ÇÏ¿´´Ù.
ÀÌ°ÍÀº »ýü°¡, Banana°¡ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ÀÏÁ¾ÀÇ ´Ü¹éÁúÀÎ tryptophanÀ» serotoninÀ¸·Î °³º¯½ÃÅ´À¸·Î½á ´ç»çÀÚ¸¦ Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇÏ°í ¾çÈ£ÇÑ ±âºÐÀ» ÁõÁø½ÃÄÑ, ´ëü·Î ´õ Çູ°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â °Í À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
2). ȯ¾àÀº Àؾî¹ö¸®°í Banana¸¦ ¸Ô¾î¶ó.
Banana´Â Ç÷´ç(blood glucose) ¼öÁØÀ» Á¶Á¹ÇÏ´Â vitamin B6¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ±×´ëÀÇ ±âºÐ»óÅ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
3). ºóÇ÷
Banana´Â öºÐ(iron)À» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ ÇÏ°í ÀÖ¾î Ç÷ÁßÀÇ hemoglobin (Hb)ÀÇ »ý»êÀ» ÀÚ±ØÇÑ´Ù.
µû¶ó¼ ºóÇ÷»óŸ¦ µ½´Â´Ù.
4). Ç÷¾Ð
ÀÌ µ¶Æ¯ÇÑ ¿´ë°ú½ÇÀÎ Banana¿¡´Â potassium(K)·®ÀÌ ¸Å¿ì ³ôÀ¸³ª, ¿°ºÐ(Na)Àº ¿ÀÈ÷·Á ³·À¸¹Ç·Î, ³ôÀº Ç÷¾ÐÀ» ¿ÏÀüÇÏ°Ô À̰ܳ»°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
µû¶ó¼, US FDA´Â Ç÷¾Ð ¹× ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò ½ÃÅ°´Â
BananaÀÇ´É·ÂÀ» °øÀûÀ¸·Î ÁÖÀåÇϱâ À§ÇÏ¿© Banana »ê¾÷À»
Çã¿ëÇÏ¿´´Ù.
5). ³úÀÇ ´É·Â
¿µ±¹ÀÇ Twickenham school(Middlesex¼ÒÀç)ÀÇ 200¸íÀÇ ÇлýµéÀº ±×µéÀÇ brain power¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°±â À§ÇØ ¾Æħ½Ä»ç, °£½Ä ¹× Á¡½É¿¡ Banana¸¦ ¸Ô°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ±Ý³âµµ ½ÃÇè¿¡ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Ò´Ù
¿¬±¸°á°ú´Â, potassiumÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â °ú½ÇÀº ÇлýµéÀ» ´õ¿í ¹ÎøÇÏ°Ô ¸¸µé¹Ç·Î½á °øºÎ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù ´Â °ÍÀÌ´Ù
6). º¯ºñ
½Ä»ç¿¡, ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹Àº Banana¸¦ Æ÷ÇÔ½ÃÅ°¸é Á¤»óÀûÀÎ Àå¿îµ¿À» À¯Áö½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç, ÇÏÁ¦ (laxatives)¿¡ ÀÇÁöÇÏ´Â ÀÏ ¾øÀÌ º¯ºñ¸¦ ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù °í ÇÑ´Ù.
7). ¼÷Ãë
¼÷Ã븦 Ä¡·áÇÏ´Â ±â¡ ½Å¼ÓÇÑ ¹æµµÀÇ ÇÑ°¡Áö´Â ²ÜÀ» ÷°¡ÇÏ¿©
Banana milkshake¸¦ ¸¸µé¾î ¸Ô´Â °Í ÀÌ´Ù.
Banana´Â ²ÜÀÇ µµ¿òÀ¸·Î À§¸¦ ÁøÁ¤½ÃÅ°¸ç, milk°¡ À§¸¦ ´Þ·¡°í Àü½Å¿¡ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇÏ´Â µ¿¾È °¨¼ÒµÈ Ç÷´ç¼öÁØÀ» ȸº¹½ÃŲ´Ù.
8). °¡½¿¾ÎÀÌ
Banana ´Â »ýü¿¡¼ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ Ç×»êÈ¿°ú¸¦ Áö´Ñ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¸¸¾à ±×´ë°¡ °¡½¿¾ÎÀÌ·Î °í»ýÇÑ´Ù¸é ÁøÁ¤¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°Ô²û Banana¸¦ ¸Ô¾îº¸¾Æ¶ó.
9). ÀÔµ¡ ¾Æħ±¸ÅäÁõ
Á¤»óÀûÀÎ ½Ä»ç Áß°£¿¡ snackÀ¸·Î Banana¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀº
Ç÷´ç¼öÁØÀ» À¯Áö½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç ÀÔµ¡À» ÇÇÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
10). ¸ð±â ¹°¸²
°ïÃæ¿¡ ¹°¸°µ¥ ¹Ù¸£´Â creamÀ» ã±â Àü¿¡ Banana²®ÁúÀÇ ¾ÈÂÊÀ» ¹°¸° ºÎÀ§¿¡ ¹®Áú·¯º¸¶ó!
¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÀÌ ¹æ¹ýÀÌ ºÎ¾î¿À¸£´Â °Í°ú ¿°ÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Âµ¥ ³î¶ö¸¸Å ¼º°øÀûÀÓÀ» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
11). ½Å°æ
Banana´Â B±º vitaminÀ» dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î ½Å°æ°è¸¦ ÁøÁ¤½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
12).°úüÁß°ú ÀÏ¿¡ ´ëÇÑ ¾Ð¹Ú
Austria¿¡ ¼ÒÀçÇÏ´Â ½É¸®Çבּ¸¼Ò¿¡¼ÀÇ ¿¬±¸´Â, ÀÏ¿¡ ´ëÇÑ ¾Ð¹ÚÀÌ chocolate³ª chips (Àß°Ô ½ã °¨ÀÚÆ¢±èµî)°ú °°Àº À§¾È½ÄÇ°À» Ž½ÄÇì°Ô ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Æ³»¾ú´Ù.
5, 000¸íÀÇ º´¿øȯÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸ ´Â, Áö³ªÄ¡°Ô ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷µé Àº ±äÀåÀ» ¿äÇÏ´Â Á÷¾÷À» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù ´Â °ÍÀ» ¹àÇô³»¾ú´Ù.
ÇãµÕ´ë´Â ½ÄÇ°ÀÇ ¿å±¸¸¦ ÇÇÇϱâ À§ÇØ ¿ì¸®µéÀº, Ç÷´ç¼öÁØÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ°íÁ® ¸Å 2½Ã°£¸¶´Ù °íµµÀÇ Åº¼öȹ° ½ÄÇ°À» °£½ÄÇÔÀ¸·Î½á Ç÷´ç¼öÁØÀ» Á¶ÀýÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù °í, ±× º¸°í¼´Â ´ÜÁ¤ÇÏ¿´´Ù.
13). ±«¾ç)
Banana´Â ±×°ÍÀÇ ¿¬ÇÑ ±¸Á¶(Â¥ÀÓ»õ)¿Í ºÎµå·¯¿ò ¶§¹®¿¡ Àå°ü Àå¾Ö¿¡ ´ëÇÑ ½ÄÀ̽ÄÇ°À¸·Î »ç¿ë µÇ°í ÀÖ´Ù.
±×°ÍÀº °úµµÇÑ ±â·ÏÀÚ case¿¡¼ °í¹Î¾øÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â À¯ÀÏÇÑ °úÀÏÀÌ´Ù
±×°ÍÀº ¶ÇÇÑ °ú»ê¼ºÀ» ÁßȽÃÅ°°í À§Ç¥¸é(Á¡¸·)À» coatingÇÔÀ¸·Î½á ÀÚ±Ø(ÅëÁõ)À» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
14). ü¿ÂÁ¶Àý
¿©·¯ ´Ù¸¥ ¹®È±ÇÀº,
Banana°¡ ÀӽźεéÀÇ ½ÅüÀû ¹× Á¤¼Àû ü¿Â ¾çÂÊÀ» ´õ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Â ¡®½Ã¿øÇÏ°Ô Çϴ¡¯ °ú½Ç·Î º¸°íÀÖ´Ù.
¿¹ÄÁ´ë, Thailand¿¡¼´Â ÀӽźεéÀÌ ±×µéÀÇ ¾Æ±â°¡ ¼±¼±ÇÑ Ã¼¿Â¿¡¼ ºÐ¸¸µÇµµ·Ï Banana¸¦ ¼·ÃëÇÑ´Ù °í ÇÑ´Ù.
15). °èÀý¼º Á¤¼Àå¾Ö
Banana´Â ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ºÐÀ§±â ÃËÁøÁ¦ÀÎ tryptophanÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®¿¡ SAD·Î °íÅë¹Þ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
16). Èí¿¬ ¹× ´ã¹è»ç¿ë
Banana ´Â ¶ÇÇÑ ±Ý¿¬ÇÏ°íÁ® ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» µ½´Â´Ù.
Banana´Â B6, B12 vitaminÀ» ÇÔÀ¯Çϸç,¾Æ¿ï·¯potassium(K) ¹× magnesium(Mg)À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®¿¡ nicotineÅðÃâÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î ºÎÅÍÀÇ »ýüȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
17). ½ºÆ®·¹½º
Potassium Àº È°¼º ¹«±â¹°(vital mineral)·Î¼, ½É¹Úµ¿, ³ú·ÎÀÇ »ê¼Ò(O2) °ø±Þ ¹× »ýüÀÇ ¼öºÐÆòÇüÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù.
¿ì¸®µéÀÌ stress¸¦ ¹Þ¾ÒÀ» ¶§ ¿ì¸®µéÀÇ ´ë»ç ºñÀ²Àº »ó½ÂÇϸç, µû¶ó¼ ¿ì¸®µéÀÇ potassium ¼öÁØÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
ÀÌ »óÅ´ ³ôÀºpotassium ÇÔÀ¯ Banana snackÀÇ µµ¿òÀ¸·Î ´Ù½Ã ÆòÇüÀ» µÇãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
18). ³úÁ¹Áß; ¹ßÀÛ
'The New England Jour. of Medicine" ÀÇ ¿¬±¸³í¹®¿¡ ÀÇÇϸé, Á¤»óÀûÀÎ ½Ä»çÀÇ ÀϺημ Banana¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é ³úÁ¹Áß¿¡ ÀÇÇÑ »ç¸ÁÀ§ÇèÀ²À» 40%³ª ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù ´Â °ÍÀÌ´Ù.
19). »ç¸¶±Í
½Å¶õÇÏ°Ô ³íÀǵǴ ÀÌµé ±³Ã¼¿ä¹ýÀº, ¸¸¾à ±×´ë°¡ »ç¸¶±Í¸¦ ¶§¾î¹ö¸®°íÁ® ÇÑ´Ù¸é,
Banana±õÁú ÀÇ ÀϺκÐÀ» ¶§¾î³»¾î ²®ÁúÇ¥¸éÀ» ¹ÛÀ¸·Î ÇÏ¿© »ç¸¶±ÍÀ§¿¡ ³õ´Â´Ù
Plaster ³ª ¿Ü°ú¿ë tape·Î ±×°ÍÀ» Á¶½É½º·´°Ô °íÁ¤½ÃŲ´Ù.
ÀÌ»ó°ú °°ÀÌ, Banana´Â ÂüÀ¸·Î ¿©·¯ °¡Áö º´Áõ¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ¾à¹°ÀÌ´Ù.
±×°ÍÀ» »ç°ú ÇÑ °³¿Í ºñ±³ÇÒ ¶§, ´Ü¹éÁú¿¡¼ 4¹è, ź¼öȹ°¿¡¼ 2¹è, ÀÎ(P)¿¡¼ 3¹è,vitamin A¿Í öºÐ¿¡¼ 5¹è, ±×¸®°í ±âŸ vitamin°ú mineral¿¡¼ 2¹èÀÌ´Ù.
±×°ÍÀº ¶ÇÇÑ potassium(K)ÀÌ Ç³ºÎÇϸç, ÁÖº¯ÀÇ °¡Àå °¡Ä¡ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÁßÀÇ ÇÑ°¡Áö ÀÌ´Ù.
±×·¯¹Ç·Î, ¡°Banana ÇÏ·ç ÇÑ °³´Â Àǻ縦 ¸Ö¸®ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù¡±´Â Àß ¾Ë·ÁÁø ¸í¾ðó·³ »ý°¢À» ¹Ù²Ü ¶§°¡ µÈ °ÍÀÌ´Ù.
-Á¤º¸ ÁֽźР: Á¦Áø-
|
|
|
|
|
| | | |