´ÄÁö¾Ê´Â'³ú'ºñ°á 10°¡Áö
ÀÛ¼ºÀÚ    ¿î¿µÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ   2015-05-02 10:17:14
Á¶È¸¼ö: 2052
»ç¶÷µéÀº ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼­ °üÀýÀ̳ª ÆóÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀº
´ç¿¬ÇÑ Çö»óÀ¸·Î ÀÎÁ¤Çϸ鼭 Á¤½ÅÀûÀÎ ³ëÈ­¿¡ ´ëÇؼ­´Â
¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¸øÇÑ´Ù.

°úÇÐÀü¹® ÀÎÅÍ³Ý ¾ð·Ð ¶óÀÌºê »çÀ̾𽺠¿¡¼­´Â Á¤½ÅÀÇ ³ëÈ­¸¦
¸·´Âµ¥ À¯¿ëÇÑ 10°¡Áö ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.  

1. µÎ³ú¸¦ ²÷ÀÓ¾øÀÌ ±«·ÓÇô¶ó  
Å©·Î½º¿öµåÆÛÁñ(½ÊÀڴܾîÇ®ÀÌ)À̳ª Å¥ºê ³îÀÌ¿Í °°ÀÌ µÎ³ú¸¦
»ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ³ú °Ç°­À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´ÂÁö´Â ¸íÈ®È÷
ÀÔÁõµÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±³À°ÀÇ ºÎÁ·ÀÌ ÀÎÁö·ÂÀ» ¶³¾îÆ®¸°´Ù´Â »ç½ÇÀº ºÐ¸íÇÏ´Ù.

¸¹ÀÌ ¹è¿ì¸é ¹è¿ï¼ö·Ï ³ªÀÌ µé¾î Á¤½Å °Ç°­ÀÌ ´õ ÁÁ´Ù.
ÇÙ½ÉÀº »õ·Î¿î ¾î¶² °Í¿¡ µµÀüÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
°°Àº Á¶°¢À» ¹Ýº¹Çؼ­ ¸ÂÃß´Â °Íº¸´Ù ¸ð¸£´Â »õ·Î¿î °Í¿¡
µµÀüÇÏ´Â °ÍÀÌ ÈξÀ ´õ À¯¿ëÇÏ´Ù.  

 

2. µÎ³ú °Ç°­ º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸ÔÁö¸¶¶ó  
ÃÖ±Ù µÎ³ú°Ç°­º¸ÃæÁ¦°¡ º¹ÇÕºñŸ¹ÎÁ¦¿Í ºñ½ÁÇÏ°Ô µ· ³¶ºñÀÏ »Ó À̶ó´Â ºñÆÇÀÌ Á¦±âµÇ°í ÀÖ´Ù.  

ÀºÇ೪¹«³ª ¸á¶óÅä´Ñ(¼ö¸éÀå¾ÖÄ¡·á¾à) µîÀÇ ³ú °ü·Ã ¾àÇ°µéÀº º°·Î µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ»»Ó´õ·¯ ¿ÀÈ÷·Á ºÎÀÛ¿ëÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  

¼ººÐÀÌ Ãµ¿¬Àç·á¶ó°í ÇÏ´õ¶óµµ °íÇ÷¾Ð, ¼ÒÈ­ºÒ·®, ºÒÀÓ, ¿ì¿ïÁõ µîÀÇ ÀáÀçÀû ºÎÀÛ¿ëÀ¸·ÎºÎÅÍ ÀÚÀ¯·Î¿ï ¼ö ¾ø´Ù.

°Ç°­ÇÑ »ç¶÷¿¡°Ôµµ ÀºÇàÀÙÀ¸·Î ¸¸µç ¾àÀº Çöó½Ãº¸È¿°ú
(À§¾àÈ¿°ú) ¿Ü¿¡ µÎ³ú¿¡ ÀüÇô µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.
(¸î¸î °æ¿ì¿¡¼­ Çöó½Ãº¸ È¿°ú°¡ ´õ Å©°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù.)  

 

3. ³ÃÁ¤Ç϶ó  
½ºÆ®·¹½º´Â ±â¾ï°ú °ü·ÃµÈ Çظ¶³ª µÎ³úÀÇ ´Ù¸¥ ºÎÀ§¿¡ ´Ù·®ÀÇ Çطοî È­Çй°ÁúÀÌ »ý±â°Ô ÇÔÀ¸·Î½á µÎ³ú¿¡ Çظ¦ ÀÔÈù´Ù

ÀϺΠ°úÇÐÀÚµéÀº ±ÕÇü ÀâÈù »ýÈ°À̳ª ¿ä°¡ µîÀÇ À̿Ͽ,
»ç±³È°µ¿ÀÌ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿© ±â¾ï·Â °¨Å𸦠´ÊÃâ ¼ö ÀÖ´Ù°í
ÁÖÀåÇÑ´Ù.  

4. »ý¼±À» ¸Ô¾î¶ó  
½Ä´Ü¿¡ »ý¼±ÀÌ µîÀåÇϸ鼭 Àΰ£ÀÇ ÀÎÁö´É·ÂÀÌ ºñ¾àÀûÀ¸·Î ¹ßÀüÇß´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµéÀÌ ÀÖ´Ù.  

¿À¸Þ°¡3¿Í °°Àº ÇʼöÁö¹æ»êÀº ³ú±â´É¿¡ °áÁ¤ÀûÀ¸·Î Áß¿äÇÒ
»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿ì¿ïÁõ°ú °°Àº ³úÁúȯÀ» Ä¡·áÇϴµ¥ À¯¿ëÇÑ °ÍÀÌ
ÀÔÁõµÆ´Ù.  

¿À¸Þ°¡3 ÀÇ È¿´É¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸´Â º¹ÇÕÀûÀÎ °á°ú°¡ ³ª¿Ô±â ¶§¹®¿¡ ¾Æ¸¶¾¾¿Í »ý¼±, Ãʽĵ¿¹° µîÀÇ À½½ÄÀ¸·ÎºÎÅÍ ÃßÃâÇÑ °ÍÀ» º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.    

5. Ä¿ÇǸ¦ Áñ°Ü¶ó
Ä«ÆäÀÎÀ» ¸Ô´Â ½À°üÀÌ µÎ³ú¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» º¸¿©ÁÖ´Â
Áõ°ÅµéÀÌ ´Ã¾î³ª°í ÀÖ´Ù.  

´ë±Ô¸ð Á¾´ÜÀû ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç µÎ ¹ø¿¡¼­ ³× ¹ø Á¤µµ Ä«ÆäÀÎ ¸¸Á·À» ¾òÀ¸¸é ÀÎÁö´É·Â ¼èÅ𸦠ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ ¿¡ °É¸± È®·üÀ» 30~60%±îÁö ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.  

ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú°¡ Ä«ÆäÀο¡ ÀÇÇÑ °ÍÀÎÁö ¾Æ´Ï¸é Ä¿Çdzª Â÷¿¡ ÇÔÀ¯µÈ »êÈ­¹æÁöÁ¦ ¶§¹®ÀÎÁö´Â ¸íÈ®ÇÏÁö ¾Ê´Ù.  

6. ÀáÀ» ÀÚ¶ó
ÀáÀ» ÀÚ°í ²ÞÀ» ²Ù´Â µ¿¾È ¾î¶² ±â¾ïµéÀº °É·¯Á® ¹ö·ÁÁö°í, ¾î¶² ±â¾ïÀº Á¤¸®µÇ¾î ÀúÀåµÈ´Ù.  

ÃÖ±ÙÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ ÀáÀ» ÀÚÁö ¾ÊÀ¸¸é ½Ã³À½º¿¡ ´Ü¹éÁúÀÌ ½×¿©
»õ·Î¿î °ÍÀ» »ý°¢ÇÏ°í ¹è¿ì´Â °ÍÀÌ ¾î·Æ°Ô µÈ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ
¹àÇôÁ³´Ù.

´õ¿íÀÌ Àΰú°ü°è¿Í´Â ¹«°üÇÒ ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ¼ö¸éÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î ÀÎÁö ´É·ÂÀÌ ÀúÇϵǴ °Í°úµµ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù.  

7. ¸öÀ» µ¹º¸¶ó  
ÀϹÝÀûÀ¸·Î 2Á¾ ´ç´¢(Type II diabetes)¿Í ºñ¸¸, °íÇ÷¾Ð °ú °°ÀÌ ¿¹¹æÀÌ °¡´ÉÇÑ Áúº´µéÀº µÎ³ú¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.  

±Ý¿¬°ú Æ÷È­Áö¹æÀ» ÇÇÇÏ´Â µî ÀÇ »ýÈ°½À°üÀ¸·Î ¼øȯ°è °Ç°­À» Àß À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀº ³ªÀÌ·Î ÀÎÇÑ ³úÀÇ ¼Õ»óÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù.
 

8. Ä®·Î¸®¿¡ À¯³äÇ϶ó
°ú½ÄÀº µÎ³ú¸¦ ³ªÅÂÇÏ°Ô ¸¸µé¾î µÎ³ú¿¡ Àå±âÀûÀÎ ¼Õ»óÀ» ÁÖ´Â
¹Ý¸é ³Ê¹« ÀûÀº ·®ÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é µÎ³úÀÇ ±â´ÉÀ»
¼Õ»ó½ÃŲ´Ù.  

±Ø´ÜÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¸¸¼ºÀûÀÎ ½Ä¿åºÎÁøÀ» ÃÊ·¡ÇÏ´Â ¹®Á¦µµ
ÀÖÁö¸¸ ÁÖÀÇ·Â °áÇÌÀ̳ª Á¤½ÅÂø¶õ, ±â¾ï·Â Àå¾Ö¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö
ÀÖ´Ù ´Â »ç½ÇÀÌ ¸¹Àº ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ ¹àÇôÁ³´Ù.  

9. ¸Ô°í, ¶Ç ¸Ô¾î¶ó
' ³Ê¹« ¸¹°Å³ª ³Ê¹« ÀûÀº ¿¡³ÊÁö´Â µÎ³úÀÇ ¹Î°¨ÇÑ ±â°ü¿¡
¹®Á¦¸¦ ¾ß±âÇÑ´Ù.  

Àû´çÇÑ Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁú, ³ôÀº ¼¶À¯ÁúÀÇ Àú Ç÷´ç½Ä Àº ¼³ÅÁ°ú ºÐÁú ³ì¸» °°Àº °íÇ÷´ç À½½Ä¿¡ ºñÇØ ¸ö¿¡¼­ ÈξÀ õõÈ÷ ºÐÇصȴÙ.

³»Àå¿¡¼­ ¾ÈÁ¤µÈ ¼Óµµ·Î ¼ÒÈ­µÇ´Â °ÍÀº ³ú¿¡ ÈξÀ ¾ÈÁ¤µÈ ¿¡³ÊÁöÀÇ È帧À» Á¦°øÇØ ³úÀÇ ±â°üÀÌ º¸´Ù ¿À·¡ µ¿¾È °Ç°­ÇÏ°í Á¦ ±â´ÉÀ» ¹ßÈÖÇϵµ·Ï ¸¸µç´Ù.  

10. ¹º°¡¸¦ Ç϶ó  
°úÇÐÀÚµéÀº ¿À·£ ±â°£ µÎ³ú °Ç°­À» À¯ÁöÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â °¡Àå Áß¿äÇÑ ÇÑ °¡Áö ¹æ¹ýÀ» ²ÅÀ¸¶ó¸é ±ÔÄ¢ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.

½ÉÀå°ú Æó´Â ·±´×¸Ó½Å¿¡¼­ ´Þ¸®±â ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ °Ý·ÄÇÏ°Ô
¹ÝÀÀÇÏÁö¸¸ µÎ³ú´Â ÇÑ¹ß ÇÑ¹ß ¶Û ¶§¸¶´Ù Á¶¿ëÇÑ »óÅ¿¡¼­
´õ¿í °Ç°­ÇØÁø´Ù.

Á¤½Å °Ç°­¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¿îµ¿À» ÇÏ·Á¸é ÀÌƲ¿¡ Çѹø Àû¾îµµ 30ºÐ ÀÌ»óÀÇ À°Ã¼Àû È°µ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

-¿Å°Ü¿Â ±Û -