°Ü¿ïö ¸é¿ª·Â ³ôÀÌ´Â ¹ä»ó
ÀÛ¼ºÀÚ    ¿î¿µÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ   2015-02-16 09:04:53
Á¶È¸¼ö: 2242
°¨±â ¶Ò, ±âħ ¶Ò!

°Ü¿ïÀº 1³â Áß ¸é¿ª·ÂÀÌ °¡Àå ¾àÇØÁö±â ½¬¿î ½Ã±âÀÌ´Ù. ¶§¹®¿¡ °Ç°­°ü¸®¿¡ ´õ¿í´õ ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù. °¡Àå ½¬¿ì¸é¼­µµ Áß¿äÇÑ ¹æ¹ýÀº ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â ¹ä»ó¿¡¼­ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ¿µ¾çºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °Í. ¿À´ÃºÎÅÍ ³» °¡Á·ÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» ¾¦¾¦ ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ½Ä´ÜÀ» ÁغñÇغ¸ÀÚ.

 °Ü¿ï¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ¾àÀÌ µÇ´Â À½½Ä 8°¡Áö

¾çÁúÀÇ ¿µ¾çºÐÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» °­È­½ÃŲ´Ù. ¿ÜºÎ ÀÚ±Ø, ȯ°æÀ¸·ÎºÎÅÍ ¹æ¾îÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀÌ »ý°Ü ¿©·¯ Áúº´, °¨¿°, ¾Ë·¹¸£±â µîÀÇ À§Çè¿¡¼­ ¹þ¾î³ª´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±×·¯±â À§Çؼ­´Â ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â ¹ä»óºÎÅÍ Á¡°ËÇغ¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ Á¦Ã¶ À½½ÄÀ» Àû±Ø È°¿ëÇÏ¸é ¸é¿ª·Â Áö¼ö¸¦ ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù.

1 ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀº ¹°·Ð ºñŸ¹Î±îÁö °¡µæ ²ÇÄ¡

²ÇÄ¡´Â ´Ü¹éÁú»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÀÌ·Î¿î ºÒÆ÷È­Áö¹æ ÇÔ·®µµ ³ô´Ù. EPA´Â µÎ³ú È°µ¿À» È°¼ºÈ­½ÃÅ°°í ¾Ë·¹¸£±â, ¸¸¼º°üÀý¿°¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¹°ÁúÀ̸ç, DHA´Â Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù½ÃÇÇ µÎ³ú È°µ¿ °³¼±°ú Ç÷¾×À» ¸¼°Ô Á¤È­½ÃÅ°´Â ±âƯÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ÀÌ·± ÀÌÀ¯·Î ²ÇÄ¡´Â ¼ºÀå±â ¾î¸°ÀÌ´Â ¹°·Ð µ¿¸Æ°æÈ­, ½ÉÀ庴, ÇǺΠ³ëÈ­ µîÀÌ ½Å°æ ¾²ÀÌ´Â ¼ºÀο¡°Ô±îÁö µÎ·ç ÁÁ´Ù. ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æÀº ü³»¿¡¼­ Ç׿°Áõ È¿°ú¸¦ ³»¸ç, ¸é¿ª·Â Áõ°­¿¡ »ó´çÇÑ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ ºñŸ¹Î A¡¤D¡¤B©û©ü, Ä®½·, ÇÙ»ê µîÀÌ Ç³ºÎÇÑ ±×¾ß¸»·Î °Ü¿ïö ¡®Æȹæ¹ÌÀΡ¯ ½ÄÀç·á´Ù. ÅëÁ¶¸²À¸·Î ½ÃÁß¿¡¼­ ½±°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ±ä ÇÏÁö¸¸ ±×º¸´Ù´Â »ý¹°À» ±¸ÀÔÇØ ¿ä¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë¿¡ ´õ¿í ÁÁ´Ù.

2 È°·ÂÀÇ Á¦¿Õ ±¼

°Ü¿ïÀÌ Á¦Ã¶ÀÎ ±¼Àº ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÑ ´ëÇ¥ÀûÀÎ È°·Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¡®¹Ù´ÙÀÇ ¿ìÀ¯¡¯·Î ºÒ¸± ¸¸Å­ ¿Ïº®ÇÑ ¿µ¾ç ±¸¼ºÀ» ÀÚ¶ûÇÏ´Â ±¼¿¡´Â ´Ü¹éÁú, ±Û¸®ÄÚ°Õ, ¹«±âÁú, ºñŸ¹Î, Ä®½· µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ±¼¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ ¾Æ¿¬Àº °Ç°­À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î ¸é¿ª ½Ã½ºÅÛ °­È­, ´Ü¹éÁúÀÇ ÇÕ¼º, È£¸£¸óÀÇ ¿øÈ°ÇÑ ºÐºñ µî¿¡ °ü¿©ÇϹǷΠ°áÇ̵ÇÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿¼Ò¸¦ È°¼ºÈ­½ÃÄѼ­ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ´Â ±â´Éµµ ÇÑ´Ù. ¼ºÀÎÀº 1ÀÏ 1mg Á¤µµÀÇ ¾Æ¿¬À» ±ÇÀåÇϴµ¥, °Ü¿ï¿¡´Â Á¦Ã¶¿¡ ³ª´Â ½Å¼±ÇÑ ±¼·Î ÃæºÐÇÑ ¼·Ãë°¡ °¡´ÉÇÏ´Ù. °ú·Î µîÀ¸·Î ¸öÀÌ ÇÇ·ÎÇÒ ¶§ Ÿ¿ì¸°ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ °Ç°­ À½·á¸¦ ¸¶½Ã´Â À̵鿡°Ôµµ Ÿ¿ì¸°ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ ±¼À» ±ÇÇÑ´Ù. ÇǷηΠÀÎÇØ ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁø »ç¶÷¿¡°Ôµµ º¸¾àÀÌ µû·Î ¾ø´Ù.

3 ÇÙ»ê°ú Ÿ¿ì¸°ÀÌ ³ÑÄ¡´Â ²¿¸·

²¿¸·Àº ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í Áö¹æÀÌ ÀûÀ¸¸ç ¹«¾ùº¸´Ù ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ´Â ÇÙ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶Ç ü³»¿¡¼­ ¿©·¯ °¡Áö ±â´ÉÀ» ÇÏ°í ¸é¿ª°è À¯Áö¿Íµµ °ü·ÃÀÌ ±íÀº Ÿ¿ì¸°ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÆÀ¸¸ç Ä®½·, öµµ dzºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ ¼ºÀå±â ¾î¸°À̵éÀÇ ¹ß´Þ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ²¿¸·Àº °¡À»ºÎÅÍ ¸ÀÀÌ µé±â ½ÃÀÛÇØ °Ü¿ïÀÌ¸é ¼ÓÀÌ ²Ë Â÷ ÀýÁ¤ÀÇ ¸ÀÀ» ÀÚ¶ûÇÑ´Ù. ÀÔÀÌ ¹ú¾îÁø ²¿¸·Àº Á×Àº °ÍÀÌ´Ï ÇÇÇÏ°í ÀÔÀÌ ¿­¸®Áö ¾ÊÀº °ÍÀ» ±¸ÀÔÇØ¾ß ½Å¼±ÇÏ´Ù. ²¿¸·ÀÇ ¾ËÀº ±½À»¼ö·Ï ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù.

4 »ê¿¡¼­ ³ª´Â °í±â Ç¥°í¹ö¼¸

Ç¥°í¹ö¼¸Àº ¶Ù¾î³­ Çâ°ú ½Ä°¨»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¿µ¾ç ¼ººÐÀ» ´Ù·® Ç°°í ÀÖ¾î ¿¹·ÎºÎÅÍ ¡®»ê¼ÓÀÇ °í±â¡¯¶ó°í ºÒ¸®¸ç ±ÍÇÑ ´ëÁ¢À» ¹Þ¾Ò´Ù. Ä®·Î¸® ÇÔ·®ÀÌ Àû°í ½ÄÀ̼¶À¯, ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇÑ Ç¥°í¹ö¼¸Àº ½Ä°¨±îÁö ¶Ù¾î³ª´Ù. Ç¥°í¹ö¼¸À» ¾ÃÀ» ¶§ ´À²¸Áö´Â °¨Ä¥¸ÀÀº dzºÎÇÑ ÇÙ»ê ¶§¹®Àε¥, À̴ ü³» ¸é¿ª ±â´É ÁõÁø¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ¼ººÐÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â Ç¥°í¹ö¼¸¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ´Ù´ç·ù °¡¿îµ¥ ·»Æ¼³­ ¼ººÐÀÌ Ã¼³» ¸é¿ª¼¼Æ÷µé °£ÀÇ Á¤º¸ Àü´Þ ¹°ÁúÀÎ ÀÎÅÍ·çŲÀÇ È°¼ºÈ­¸¦ µµ¿Í ¸é¿ª·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀÌ È®ÀεDZ⵵ Çß´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ Ç¥°í¹ö¼¸¿¡´Â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö, °¢Á¾ ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇØ ¿øÈ°ÇÑ ¼ºÀå ¹ßÀ°°ú ½ÅÁø´ë»ç¸¦ µ½´Â´Ù.

5 ¸é¿ª·Â ³ôÀÌ´Â ÇÙ»êÀÌ µë»Ò ¹ð¾îÆ÷

°ú°Å µµ½Ã¶ô ¹ÝÂùÀÇ ´Ü°ñ ¸Þ´º·Î ²ÅÇû´ø ¹ð¾îÆ÷´Â ´Ü¹éÁú°ú ÇÙ»ê ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ÇÙ»êÀº ¸é¿ª·Â Áõ°­¿¡ ÀÌ·Î¿î ¼ººÐÀ¸·Î ÃÖ±Ù ¿µ¾çÇа迡¼­ ¡®Á¦7ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò¡¯·Î ºÒ¸®¸ç ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ½ÅÁø´ë»ç¿¡ °áÁ¤ÀûÀÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¸ç ¿ì¸® ¸ö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ¸ÅÀÏ ¸¸µé¾î³»±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ³ªÀÌ°¡ µé¸é ü³»ÀÇ ÇÙ»ê ÇÕ¼º ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® ½ÅÁø´ë»ç Àå¾Ö°¡ ÀϾ°í, ¸é¿ª·ÂÀÌ ÀúÇϵŠ°¢Á¾ Áúº´¿¡ °É¸®±â ½¬¿î ¿¬¾àÇÑ »óÅ°¡ µÇ¹Ç·Î ÇÙ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÐâ ½ÃÀý °¡»ç ½Ã°£¿¡ Ä®½· ÇÏ¸é ¹Ù·Î ¶°¿Ã·ÈÀ» Á¤µµ·Î ¹ð¾îÆ÷´Â Ä®½· ¼·ÃëÀÇ º¸°í·Î ÅëÇÑ´Ù. ÈçÈ÷ ¸êÄ¡¸¦ Ä®½· ¼·ÃëÀÇ ÀÏµî ½ÄÇ°À¸·Î ²ÅÁö¸¸ »ç½ÇÀº ¹ð¾îÆ÷¿¡ Ä®½·ÀÌ ´õ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÆ´Ù. ½ÇÄ¡ÀÇ ¸Ó¸®¿Í »À¸¦ Åë°·Î ¸»¸° ¹ð¾îÆ÷ 100g¿¡´Â ¹«·Á 982mgÀÇ Ä®½·ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ¡®Ä®½·ÀÇ ¿Õ¡¯ ¸êÄ¡ÀÇ 902mgº¸´Ù ´õ ³ôÀº ¼öÄ¡´Ù.

6 Ä®·Î¸®´Â ³·°í ¿µ¾çÀº ¸¸Á¡ ¹°¹Ì¿ª

¹Ì¿ªÀº ³¯¾¾°¡ Ãß¿ï¼ö·Ï ´õ Àß ÀÚ¶õ´Ù. °Ü¿ïö ¹Ì¿ªÀº Çâ°ú ¸ÀÀÌ ÁÁÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿µ¾ç°¡µµ ÀÏÇ°ÀÌ´Ù. Ä®·Î¸®°¡ ³·°í ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú, ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇØ ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À¸·Îµµ °¢±¤¹Þ´Â´Ù. ¹Ì¿ª¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¹«±âÁú Áß ¿ä¿Àµå´Â °©»ó¼±È£¸£¸ó »ý¼ºÀÇ ÁÖ¿ä ¹°Áú·Î °©»ó¼± Àå¾Ö °³¼±¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ´Ù. ¶Ç dzºÎÇÑ Ä®½· ¼ººÐÀº ¾î¸°ÀÌÀÇ ¼ºÀåÀ» µ½°í ¿©¼º °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÑ´Ù. ¹°¹Ì¿ª¿¡´Â ¼¶À¯¼Ò°¡ dzºÎÇØ È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °Ü¿ï¿¡ ÀÚÄ© ³ªÅ¸³ª±â ½¬¿î º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ´Ù. ¹Ì²ö°Å¸®´Â ¹Ì¿ªÀÇ Á¡¾×Áú¿¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Â ¾Ë±ä»êÀÌ Àå³»¿¡¼­ À¯ÇØ ¹°ÁúÀ» ÈíÂøÇØ Ã¼¿Ü·Î ¹è¼³½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ´öºÐÀÌ´Ù. ¾Ë±ä»êÀº Ç÷¾× ³» Áö¹æÀ» ¾ø¾Ö°í Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãߴµ¥µµ ÁÁ´Ù.

7 ¸é¿ª¹°Áú ÇÕ¼ºÇÏ´Â °í´Ü¹é ½ÄÇ° ´ß°í±â

ÀúÁö¹æ¡¤°í´Ü¹é ½ÄÇ°À¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁø ´ß°í±â´Â ´Ù¸¥ À°·ù¿¡ ºñÇØ Æ÷È­Áö¹æÀÌ Àû¾î ÁÁÀº ´Ü¹éÁú °ø±Þ¿ø ÁßÀÇ Çϳª´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ü³»¿¡¼­ ¿©·¯ °¡Áö ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥ ±×Áß Çϳª°¡ ¹Ù·Î ¸é¿ª¹°ÁúÀ» ÇÕ¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿¹·ÎºÎÅÍ ¼­¾ç¿¡¼­´Â °¨±â¿¡ °É·Á ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁø ȯÀÚ¿¡°Ô ´ß°í±â¼öÇÁ¸¦ ¸Ô°Ô ÇØ Ä¡·á¸¦ µ½±âµµ ÇßÀ» ¸¸Å­ ´ß°í±â´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¸é¿ª·Â Áõ°­ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­´Â Àλï, ´ëÃß, ¸¶´Ã µîÀ» ³Ö°í »ï°èÅÁÀ» ¸¸µé¾î ü·Â º¸Ãæ ½ÄÇ°À¸·Î Áñ±â°í ÀÖ´Ù. ½Å¼±ÇÑ ´ß°í±â¿¡´Â Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ¸ÞƼ¿À´Ñ°ú ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô µ½´Â ´Ï¾Æ½Å ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ¾î ÇÇ·Î ÇؼÒ, Ç÷¾×¼øȯ °³¼±¿¡µµ ÈûÀ» ¹ßÈÖÇÑ´Ù.

8 ¸ÅÀÏ Ã¬°Ü ¸Ô±â ÁÁÀº ´Ü¹éÁú °ø±Þ¿ø Äá

¡®Àå¼ö Áö¿ªÀÇ ³ëÀεéÀº ÄáÀ» ÁÖ½ÄÀ¸·Î »ï´Â´Ù¡¯¶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ÄáÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ °Ç°­½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº °áÇÌµÇ¸é ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁö±â ½¬¿ö Æò¼Ò ÀûÀýÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß Çϴµ¥ ÄáÀº ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» Á¦°øÇÏ´Â ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡ ÇʼöÁö¹æ»ê, °¢Á¾ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ¸ç ºñŸ¹Î B±º, ¹«±âÁúµµ ¸¹´Ù. ƯÈ÷ ºñŸ¹Î B±ºÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¿±»êÀº ¸é¿ª ±â´É¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¹°Áú·Î Æò¼Ò Äá¹ä µîÀ» ÅëÇØ ÄáÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ¸é¿ª·Â Áõ°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Äá¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê ¼ººÐÀÎ ¾Æ¸£±â´Ñ ¿ª½Ã ¸é¿ª ±â´É¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¹°ÁúÀÌÀÚ ³²¼ºÀÇ Á¤·Â ÁõÁø¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¼ººÐÀ¸·Îµµ Àß ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ¶Ç Äá¿¡´Â Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ë, ¼¼Æ÷ ¼Õ»ó ¾ïÁ¦ µî »ý¸®ÀûÀ¸·Î À¯ÀÍÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ÇÇÅäÄɹÌÄ®µµ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÅ °¡Á· ¸ðµÎ¿¡°Ô »ç¶û¹ÞÀ» ¸¸ÇÑ ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

* °Ü¿ï¸¸ µÇ¸é ¾ÆÇ °¡Á·µé, ´ëü ¿Ö?
Ãä°í °ÇÁ¶ÇÑ ³¯¾¾°¡ °è¼ÓµÇ´Â °Ü¿ïÀº ¾ß¿ÜÈ°µ¿ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀº ¹°·Ð ½Ç³»¿¡¼­µµ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÁÙ¾îµé¾î ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ¶³¾îÁö±â ½±´Ù. È°µ¿·® ÀúÇÏ´Â ½ÅÁø´ë»ç¿¡ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ½Åü ±ÕÇüÀÌ ±úÁ®¹ö¸®¸é ¿ÜºÎ ȯ°æÀ¸·ÎºÎÅÍ ½Åü¸¦ ¹æ¾îÇÏ´Â ¸é¿ª ±â´ÉÀÌ ¾àÇØÁ® Æò¼Òº¸´Ù ÀÏÀ» ¸¹ÀÌ Çϰųª, È°µ¿·®ÀÌ ¸¹¾Ò°Å³ª, ½ºÆ®·¹½º¸¦ °úµµÇÏ°Ô ¹ÞÀº °æ¿ì µî ½±°Ô ÇǷΰ¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇǷεµ°¡ Áõ°¡ÇÏ°í ¸é¿ª·ÂÀÌ ÀúÇÏµÇ¸é °¨±â, ºñ¿°, ÇǺκ´, õ½Ä, ¾Ë·¹¸£±â µî ´Ù¾çÇÑ Áúº´ÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ãä´Ù°í µû¶æÇÑ °÷¿¡¸¸ ¿õÅ©¸®°í ÀÖ´Ù°¡´Â ÀÚÄ© °Ç°­À» ÇØÄ¡±â ½¬¿î °èÀýÀÌ ¹Ù·Î °Ü¿ïÀÎ °ÍÀÌ´Ù. ´Ù¸¥ °èÀý¿¡µµ ¸¶Âù°¡ÁöÁö¸¸ ƯÈ÷ °Ü¿ï¿¡´Â ¿µ¾ç ±ÕÇüÀÌ ÀâÈù ½Ä½À°ü°ú Àû´çÇÑ ¿îµ¿, ¼öºÐ°ú ºñŸ¹Î ¼·Ãë¿¡ °¢º°È÷ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÑ´Ù.

* °¡Á·º°·Î ì±â´Â ¿µ¾ç ¹ä»ó
°Ü¿ïö¿¡ ±¸Çϱ⠽±°í ¿µ¾ç°¡µµ ³ôÀº ½ÄÀç·á¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ´ëÇÑ¿µ¾ç»çÇùȸ ¼Ò¼Ó ÇöÁ÷ ¿µ¾ç»ç°¡ Á÷Á¢ § ½Ä´ÜÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¾Æ·¡ÀÇ ½Ä´ÜÀ» Âü°íÇؼ­ °¡Á· ±¸¼º¿ø Áß ÇÑ ¸íÀ» ÁÖÀΰøÀ¸·Î ÇÏ´Â ´Ù¾çÇÑ »óÂ÷¸²À» ½ÃµµÇغ¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î. ¿µ¾ç¼Ò°¡ »õ¾î³ª°¥ Æ´ ¾øÀÌ ²Ë²Ë ´­·¯ ´ãÀº ¸é¿ª·Â Áõ°­ ½Ä´Ü ½ºÅ¸Æ®!

* ³ëºÎ¸ð¸¦ À§ÇÑ Ãßõ ½Ä´Ü

³ëÈ­·Î ÀÎÇØ ¸é¿ª·ÂÀÌ ÀúÇÏµÈ ¾î¸£½ÅµéÀº °Ü¿ïö¿¡ ƯÈ÷ °Ç°­ÀÌ »óÇϱ⠽±´Ù. ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â ³ëºÎ¸ð¿¡°Ô´Â À̸¦ °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÙ»ê µîÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä»ç·Î ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¼ÒÈ­°¡ Àߵǵµ·Ï ½Ä»ç·®ÀÌ °úÇÏÁö ¾Ê°Ô Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀº ±âº».

¾Æħ : ±¼Á×, ¹ð¾îÆ÷±¸ÀÌ, µµ¶óÁö ¿ÀÀ̹«Ä§, ³ª¹Ú±èÄ¡, ¿ìÀ¯ ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°
Á¡½É : ¹èÃå±¹, Äá¹ä, ¼è°í±â Ç¥°í¹ö¼¸ººÀ½, ¹°¹Ì¿ª½Ó, ¾ÖÈ£¹Ú Á¶°¹»ìººÀ½, ½Ã±ÝÄ¡³ª¹°, ¹èÃß±èÄ¡
Àú³á : µÈÀåÂî°³, º¸¸®¹ä, ²ÇÄ¡ ¿ì°ÅÁöÁ¶¸², Äᳪ¹°¹«Ä§, ÆÄ·¡±è±¸ÀÌ, ±èÄ¡

* ÇǷΰ¡ ½×ÀÎ ³²ÆíÀ» À§ÇÑ Ãßõ ½Ä´Ü

Äá°ú ´ß°í±â, ¹Ì¿ª, Ç¥°í¹ö¼¸ µî ¸é¿ª·Â ÀÏµî ½ÄÀç·á°¡ °í·ç Æ÷ÇÔµÈ ±ÕÇü ÀâÈù ¹ä»óÀ» ²Ù·È´Ù. °ú·Î¿Í ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×ÀÌ¸é ¸é¿ª ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵŠ°¨±â µî¿¡ °É¸®±â ½±°í È°·ÂÀ» ÀÒ°Ô µÈ´Ù. Ÿ¿ì¸°, ÇÙ»ê µîÀÌ Ç³ºÎÇÑ ÀÌ °°Àº ½Ä´ÜÀ¸·Î Æıèġó·³ ½Ãµç ³²Æí¿¡°Ô È°·ÂÀ» ºÒ¾î³Ö¾îÁÖÀÚ.

¾Æħ : Äᳪ¹°±¹, º¸¸®¹ä, ´Þ°¿Âò, ½Ã±ÝÄ¡³ª¹°, ±èÄ¡, ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯
Á¡½É : ½Ã±ÝÄ¡ Á¶°¹±¹, Äá¹ä, ´ßÂò, Ç¥°íÀü, ´õ´ö¹«Ä§, ±èÄ¡
Àú³á : ¹Ì¿ª±¹, ¼ö¼ö¹ä, ²¿¸·Âò, ²ÇÄ¡±¸ÀÌ, ¾¦°«³ª¹°, ±èÄ¡, ±Ö

* ¼ºÀå±â ¾ÆÀ̸¦ À§ÇÑ Ãßõ ½Ä´Ü

¿ì¸® ¸ö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ¸¸µé¾î³»´Â ÇÙ»ê°ú Ä®½·ÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÈ ¹ð¾îÆ÷·Î Æ¢°¢À» ¸¸µé¾î ¾ÆÀÌÀÇ ÀÔ¸ÀÀ» ´ç±â°Ô Çغ¸ÀÚ. ¶Ç Ä®½·°ú öºÐÀÌ ¸¹Àº ²¿¸· ¹ÝÂùÀ¸·Î ¼ºÀå¹ßÀ°À» µ½°í, ¾Æ¿¬ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ±¼Àü µîÀ¸·Î °Ü¿ïö °¨±â¿¡ °É¸®Áö ¾Êµµ·Ï °Ç°­À» ì°ÜÁÖÀÚ.

¾Æħ : ¼è°í±â ´Þ°¿µ¤¹ä, ¹ð¾îÆ÷Æ¢°¢, ÆÄÇÁ¸®Ä«»ø·¯µå, ±èÄ¡, ¿ìÀ¯
Á¡½É : Äᳪ¹°±¹, º¸¸®¹ä, ´ß»ì µ¥¸®¾ßÅ°±¸ÀÌ, ²¿¸·Âò, ¿ÀÀ̹«Ä§, ±èÄ¡, ¿ìÀ¯
Àú³á : ¹Ì¿ª±¹, ¼ö¼ö¹ä, ¸ðµÒÀü(±¼Àü, Ç¥°íÀü, È£¹ÚÀü), ²ÇÄ¡ Ä«·¹±¸ÀÌ, ¹« ÆÄ·¡»ýä, ±èÄ¡, ±Ö

* À°¾Æ¿Í »ì¸²¿¡ ÁöÄ£ ¾Æ³»¸¦ À§ÇÑ Ãßõ ½Ä´Ü

ÀúÁö¹æ¡¤°í´Ü¹é ½ÄÇ°ÀÎ ´ß°í±â·Î °¡º±°Ô ¸Ô±â ÁÁÀº »ø·¯µå¸¦, ¿ä¿Àµå°¡ dzºÎÇÑ ¹°¹Ì¿ªÀ¸·Î »óÅ­ÇÑ ¹«Ä§ µîÀ» ¸¸µé¾î ¸Ô¾îº¸ÀÚ. Ä®·Î¸® ºÎ´ãÀº ÁÙÀ̸鼭µµ ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, ºñŸ¹Î, Ä®½· µîÀÌ Ç³ºÎÇØ ¿µ¾ç ±ÕÇüÀÌ ¶Ù¾î³­ ½Ä´ÜÀÌ´Ù.

¾Æħ : ä¼Ò¼öÇÁ, ¸ð´×»§, ´ß°í±â»ø·¯µå&¹ß»ç¹Í¼Ò½º, ¿ìÀ¯
Á¡½É : ¹èÃß »ç°ñ±¹, º¸¸®¹ä, ²ÇÄ¡±¸ÀÌ, µÎºÎÁ¶¸², ¹°¹Ì¿ª ¿ÀÀ̹«Ä§, ±èÄ¡
Àú³á : ½Ã±ÝÄ¡±¹, Çع°¹ä, ÄáÁ¶¸², ¾¦°«³ª¹°, ±èÄ¡

´ëÇÑ¿µ¾ç»çÇùȸ Ãßõ! °Ü¿ïö ¸é¿ª·Â ÁöÅ°±â ¿ÏÀü Á¤º¹
¸é¿ª·ÂÀº ƯÁ¤ ½ÄÇ° ¸î °¡Áö¸¸ ¼·ÃëÇÑ´Ù°í Çؼ­ ´Ü¹ø¿¡ Áõ°­µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. Àû´çÇÑ Ä®·Î¸®¿Í ÇÔ²² ´Ü¹éÁú, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁúÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ´Â °Ü¿ïÀ̶ó°í Çؼ­ Ưº°È÷ ´Þ¶óÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, °èÀýÀûÀΠƯ¼º»ó À̸¦ ¾î·Æ°Ô ÇÏ´Â ¿äÀεéÀÌ ÀÖ´Ù. ¸î °¡Áö ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ »çÇ×À» »ìÆ캸¸é ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

1 ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÑ´Ù

ÇØ°¡ ª°í ¿ÜºÎÈ°µ¿ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é¼­ Á¦¶§ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½Ä»ç¸¦ ÇÏÁö ¾Ê°í ÁÖÀüºÎ¸® µîÀ¸·Î ´ë½ÅÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» ¸¹ÀÌ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ °æ¿ì Ä®·Î¸®´Â Ãæ´çÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ÀüüÀûÀ¸·Î °í¸¥ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇϱâ´Â ¾î·Æ´Ù. ÀÌ´Â ¸é¿ª·ÂÀ» ¾àÈ­½ÃÅ°´Â °á°ú¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

2 ´Ù¾çÇÑ À½½ÄÀ» °ñ°í·ç ¸Ô´Â´Ù

¸Å³¢ ½Ä»ç¿¡ ¹ä, »§ µîÀÇ Åº¼öÈ­¹° À½½Ä°ú ÇÔ²² »ý¼±, »ìÄÚ±â, µÎºÎ, ´Þ°¿ µîÀÇ ´Ü¹éÁú À½½Ä, ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ ¸Ô´Â´Ù. ¸é¿ª·Â Áõ°­¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç ¼ººÐÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇϱâ À§Çؼ­´Â ¸Å³¢ ½Ä´Ü¿¡ ´Ù¾çÇÑ Á¾·ùÀÇ À½½ÄÀÌ °ñ°í·ç Æ÷Ç﵃ ¼ö ÀÖ°Ô °èȹÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

3 ºñŸ¹Î D°¡ ºÎÁ·ÇÏÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù

ºñŸ¹Î D´Â »ÀÀÇ °Ç°­¿¡µµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ¸é¿ª·Â°úµµ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î D´Â À½½ÄÀ» ÅëÇØ ¼·ÃëÇÒ ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ Àڿܼ±¿¡ ³ëÃâµÇ¸é ÇǺο¡¼­ ÇÕ¼ºµÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ °Ü¿ï¿¡´Â ÇØ°¡ ª°í ¾ß¿ÜÈ°µ¿ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â µ¥´Ù ¿ÊÀ» µÎ²®°Ô ÀÔ°Ô µÅ Àڿܼ± ³ëÃâ·®ÀÌ Àû¾îÁö¹Ç·Î ºñŸ¹Î D°¡ °áÇ̵DZ⠽±´Ù. µû¶ó¼­ µî Ǫ¸¥ »ý¼±, ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ, ¸»¸° ¹ö¼¸, ºñŸ¹Î D °­È­ À¯Á¦Ç° µî ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» ÀÚÁÖ ¸Ô¾îÁØ´Ù.

4 °ú½ÄÀ» ÇÇÇÏ°í ±â¸§±â ¸¹Àº À½½ÄÀº ¸¹ÀÌ ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù

°Ü¿ïö¿¡´Â Ãß¿î ³¯¾¾ ¶§¹®¿¡ ¿­·®ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇØ °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¹°·Ð ³·Àº ¿Âµµ¿¡¼­ ÀÖÀ» °æ¿ì Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀº »ç½ÇÀÌÁö¸¸, ´ëºÎºÐÀÇ °æ¿ì ½Ç³»¿¡¼­ »ýÈ°Çϱ⠶§¹®¿¡ »ý°¢ÇÏ´Â °Í¸¸Å­ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ ¸¹Áö ¾Ê´Ù. ´õ¿íÀÌ ¿òÁ÷ÀÓµµ µÐÇØÁ® ¿ÀÈ÷·Á Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ ÁÙ¾îµå´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î °ú½Ä°ú ±â¸§±â ¸¹Àº À½½ÄÀº ÁÖÀÇÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ÀÚÄ©Çϸé üÁßÀÌ ´Ã¾î³ª±â ½±´Ù.

5 ¼öºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÑ´Ù

°Ü¿ïö¿¡´Â ³¯¾¾ ÀÚüµµ °ÇÁ¶ÇÏÁö¸¸ ³­¹æ°ú ȯ±â ºÎÁ· µîÀ¸·Î °ÇÁ¶ÇÑ È¯°æÀÌ µÇ±â ½±´Ù. ÀÌ·± ȯ°æ¿¡¼­´Â ¼öºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Á¡¸·°ú ÇǺÎÀÇ °Ç°­À» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹°°ú ¼öºÐÀÌ ¸¹Àº ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò, °úÀÏ µîÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÀÚ.

6 ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿,

°Ü¿ï¿¡ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù °Ü¿ï¿¡´Â Ãß¿î ³¯¾¾ Å¿¿¡ ¸öÀÌ ¿òÃ÷·¯µé°í ÀÚÄ© °ÔÀ»·¯Á® ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ÁÙ¾îµé±â ½±´Ù. ÇÏÁö¸¸ °Ç°­ÇÏ°Ô °Ü¿ïÀ» ³ª°í ½Í´Ù¸é ÇÊÈ÷ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ½Åü¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ¿òÁ÷¿©ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ ¸¹¾ÆÁ® ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä½À°üÀ» °®´Â µ¥µµ ÁÁÀ¸¸ç ±Ã±ØÀûÀ¸·Î ü·Â°ú ¸é¿ª·Â ÁõÁø¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

±Û / Á¤¼º¹Î(ÇÁ¸®·£¼­)