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운영자님의 글입니다. >언제부터인가 햇볕을 피하는 사람이 늘어나고 있다. > >유럽, 남미, 아시아 18개국 중 >한국 여성이 92.1%로 비타민D 부족이 가장심했다. >문제는 햇볕을 안 쬐면 건강에 나쁠 수 있다는 점. >햇볕은 하루에 15분~30분 산책을 하며 쬐는 것이 >적절하다고 한다. >그렇다면 햇볕을 거의 못 쬐면 어떻게 될까? > >* 우울증. > >우울증은 환경적 요인, 유전적 요인, 호르몬 불균형 등 >다양한 원인으로 나타날 수 있다. > >그 중 호르몬 불균형은 햇볕과 관련 깊다. >뇌와 관련된 신경전달 물질 중 하나인 세로토닌은 >분비되면 기분이 좋아지기 때문에 >'행복 호르몬’으로 알려졌다. > >세로토닌은 음식에도 들어 있지만, >햇볕에 노출되면 많이 분비된다. >반대로 햇볕을 오랫동안 쬐지 않으면 >세로토닌 분비량이 적어지면서 우울증이 나타날 수 있다. >겨울이나 여름 장마철에 계절성 우울증을 겪는 사람 중에는 >햇볕을 쬐는 시간이 짧아지면서 나타나기도 한다 . > >* 구루병__골다공증__골감소증. > >햇볕을 생각하면 비타민D, >비타민D 하면 떠오르는 것이 구루병(rickets)이다. > >햇살 속 자외선을 쬐면 몸속에 합성되는 비타민D는 >칼슘이 몸에 잘 흡수되게 돕는다. >그래서 비타민D가 부족하면 생길 수 있는 것이 >구루병과 골다공증, 골감소증 등이다. > >최근 연구에 따르면 체내 비타민D가 부족한 여성이 >출산하거나 모유 수유하면 아이에게도 비타민D가 >부족할 수 있다. >성인에게서는 골다공증이 나타날 수 있다. > >2011년 6월 KBS 프로그램 ‘생로병사의 비밀’에서는 >10년 이상 지하상가에서 근무한 상인 12명의 비타민D, >골밀도를 검사했다. >그러자 12명 전원 비타민D 부족으로 나타났고 >절반은 골다공증과 골감소증 진단을 받았다. >이들에게 하루 30분씩 산책을 3주간 하게 했더니 >비타민D 부족이 없어지고 골밀도가 눈에 띄게 상승했다. > >* 비만__복부비만. > >낮에 햇볕을 많이 쬐면 >우리 몸에 갈색지방이 활성화돼 체중조절에 도움된다. > >체내 지방을 저장하는 역할을 주로 하는 백색지방과는 달리 >갈색지방은 열 생성 과정을 통해 지방을 태워, >열량 소모를 돕는다. > >햇볕을 못 쬐면 숙면을 부르는 멜라토닌 분비가 약해진다. > >잠을 충분히 못 자면 살 찌는 유전자가 활성화될 뿐 아니라 >평소보다 더 많은 열량을 섭취하게 된다. >비타민D도 부족해지면서 인슐린 작용이 둔해져 복부 비만 원인이 되고, 체중을 일정하게 유지해주는 체중 조절 점이 올라가 >지방량이 증가한다. > >* 근시. > >미국의 한 연구진은 현대 근시환자가 많아진 원인을 >‘실내생활 증가’로 보고 있다. > >아이 눈의 수정체가 >망막 사이의 거리가 정상적으로 유지되면서 >발달하기 위해서는 햇볕을 받아야 한다. >하지만 실내활동이 점점 늘어나면서 >수정체와 망막 사이 거리가 비정상적으로 길게 유지된 >시간이 길어져서 근시가 더욱 심해진다는 것이다. > >야외 활동 시간이 3시간인 싱가포르 아이들은 >야외 활동 시간 14시간인 시드니 아이들보다 >약 9배나 근시가 많다고 한다. > >* 심장병. > >겨울철 심장병을 예방하려면 실내에서 웅크리지 말고 >햇빛을 충분히 쬐어야 한다는 연구결과가 있다. >미국 시카고 로욜라대 간호대 슈 펜코퍼 박사 팀은 >햇빛을 받지 못하면 몸속 비타민D수치가 떨어져 심장병이나 >다른 병에 걸려 사망할 위험이 30~50% 높다고 밝혔다. > >하버드대에서는 체내 비타민D 농도와 심장병 관계를 살펴보았다. >비타민D 농도가 권장량보다 적은 남성은 10년 후, >권장량보다 많은 남성보다 심장병에 걸릴 위험이 2배 이상 >증가했다. > >♣ 대신 햇볕을 하루 30분이상 쬐면 건강에 얼마나 좋을까? > >햇볕을 받으면 피부 온도가 올라가 >손과 발에 있는 말초혈관이 이완되면서 혈액순환이 잘 된다. >신진대사도 원활해지면서 >백혈구기능이 활발해져면 역력이 높아진다. >상처 통증진정과 살균소독 기능도 있다. > >또 눈부신 햇살이 눈의 망막을 자극하면 >그 신호가 시신경을 통해 대뇌를 다시 자극해 뇌활성을 >높이게 된다. > >요즘 성인은 성인대로, >학생은 학생대로 햇빛을 보지 못하고 살아가고 있다. >특히 한참 자랄 나이의 아이들이 학원 등을 다니느라 >햇볕 속에서 제대로 된 시간을 보내지 못하고 있다. >영국 뉴캐슬 의대 샘 슈스터 명예교수는 >“햇볕은 뼈를 튼튼히 하고 어린이 성장의 가장 좋은 보약이므로 >여름에는 자연의 선물인 햇볕을 마음껏 즐겨야 한다.” 고 >말하고 있다 > > >-받은글 옮김-