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* 이름   * 비밀번호   이메일   * 제목   * 내용    운영자님의 글입니다. >모두가 궁금해 하는 것! 그렇다면 두꺼운 혈관, >살찐 혈관을 날씬하게 만들려면 어떻게 해야 하나? > >전문 박사는 “병든 혈관을 건강한 혈관으로 만드는 것은 >건강한 프로그램이 필요한 것은 결코 아니다.”고 말한다. > >사소한 습관과 사소한 노력이 혈관에게는 무척이나 >고마운 행동일 수 있다는 것이다. > >전문 박사가 추천하는 살찐 혈관을 날씬하게 만드는 >실천지침은 다음과 같다. > > ◈ 날씬한 혈관 만드는 생활은... ◈ >♣ 1. 날마다 손벽을 치자 ♣ >손바닥은 온몸의 축소판이다. 팔 다리, 머리, 배, 생식기 등 >인체의 모든 장부와 기관을 담고 있고, 365개의 혈자리도 있다. > >따라서 손바닥을 한 번 마주칠 때마다 온몸의 혈자릴를 >자극하는 효과가 있다. > >손뼉을 치는 것도 좋고 양손을 붙잡고 서로 >자주 비벼주는 것도 좋다. > >죔죔 하듯이 주먹을 쥐었다가 폈다 하는 동작을 반복하거나 >손을 터는 동작을 해도 좋다. > >손가락을 펴서 손끝에 기를 모아서 수 초간 >힘을 주는 것도 좋다. > >이러한 동작들은 손으로 혈류 유입을 촉진하고 >모세혈관과 정맥을 통해서 다시 화류하는 것도 >돕는 효과가 있다. > >♣ 2. 느긋하게 산책하자 ♣ >걷는 것은 아무것도 아닌 것 같지만 건강의 보물이다. >심장과 혈관 건강에도 아주 좋다. >운동화를 신고 흙길을 자주 걷자. > >일상에서 자주 걷는 것만으로도 충분한 유산소운동이 되고 >다리의 혈액순환도 좋게 한다. > >한편 잠을 잘 때는 약간 높은 베개위에 >발목을 올려놓고 자는 것이 좋다. >온몸의 혈액순환을 좋게 하고 다리의 피로를 >풀어주는 데도 도움이 된다. > >♣ 3. 물을 충분히 마시자 ♣ >하루에 복용해야 하는 물의 양은 몸무계와 키를 더해서 >이것을 100으로 나눈 값이다. > >만약 60kg, 165cm라면 225가 나오기 때문에 100으로 나누면 >2.25로 약 2.3리터를 먹어야 한다. > >물 대신에 셀러리와 같은 수분이 많은 신선한 채소에 >들어있는 안정된 수분을 섭취하는 것도 좋다. > >♣ 4. 날마다 스트레칭을 하자 ♣ >스트레칭은 근육을 이완시키지만 혈관도 이완시킨다. >우리의 혈관은 쉽게 긴장하고 단단해지는 약점을 가지고 있다. >특히 긴장되고 뭉친 근육이나 차가운 피부 아래를 흐르는 >혈관은 쉽게 수축하고 단단해진다. > >이럴 때 스트레칭을 해주면 혈관이 이완되어서 해당 부위의 >혈류순환이 좋아진다. > >그 결과 근육에도 온기가 전달되면서 뭉침도 더욱 쉽게 >해결되므로 시간 나는 틈틈이 스트레칭을 생활화하자. > >특히 스트레칭을 할 때는 몸을 따뜻하게 해서 하는 것이 좋다. >일례로 뒷목과 어깨가 뭉친 경우는 샤워하면서 온수기 >물을 틀어놓고 하거나 따뜻한 수건으로 감싼 뒤 >스트레칭을 하면 보다 효과적이다. > >♣ 5. 천천히 길게 숨을 쉬자 ♣ >숨을 들이마실 때는 교감신경이 활동하고 숨을 내뱉을 때는 >부교감신경이 활동한다. > >따라서 숨을 천천히 내뱉는 동안에는 부교감신경에 의해 >몸이 이완되는 효과를 얻을 수 있다. > >따라서 호흡을 천천히 길게 할수록 좋다. >흉식호흡이 짧은 호흡이라면 복식호흡은 >길고 느린 호흡이다. > >일반적으로 흉식호흡이 많지만 의식적으로 복식호흡을 >습관적으로 하면 평소에 무의식적인 >복식호흡도 가능해진다. > >길고 느린 호흡은 교감신경이 긴장도를 낮춰서 >몸을 이완시키고, 혈관도 이완시킨다는 사실 꼭 기억하자. > >♣ 6. 자주 웃자 ♣ >웃는 것은 부교감신경을 자극하고 활성화시킨다. >부교감신경은 안정 상태에서 활성화되는 신경계로 >우리가 잠을 잘 때 활발하게 작용한다. > >부교감신경이 작동하면 근육을 제외한 내장혈관과 >모세혈관이 확장되므로 혈관 건강에는 더할 나위 없이 좋다. >손뼉을 치면서 박장대소하면 더욱 좋을 것이다. > >♣ 7. 자주 눕자 ♣ >우리 몸의 혈류는 온몸의 구석구석을 항상 일정한 상태로 >유지하기 위해 노력한다. > >그러나 몸이 극도로 피곤할 때는 이 기능에도 >문제가 생기기 때문에 잠시 모든 혈관을 심장의 높이로 >맞춰서 다시금 배급량을 동일하게 맞춰주는 것이 필요하다. >자주 눕는다는 것은 심장의 일을 도와주는 것이다. > > ◈ 날씬한 혈관으로 만드는 운동은 ◈ >두껍게 살찐 혈관을 날씬하게 만드는 운동은 >몸을 따뜻하게 하면서 혈액순환을 돕는 유산소 운동이 좋다. >따라서 하면 좋은 운동은 다음과 같다. > >♣ 1. 발목종아리 펍프운동을 하자 ♣ >발목종아리 펌프운동은 종아리 근육을 수축시켰다가 >다시 이완시켜 주는 것을 반복함으로써 정맥혈의 >순환을 돕는 아주 효과적인 운동법이다. > >차렷 자세로 누운 상태에서 손 가락은 편하게 펴고, >손목은 손등 쪽으로 꺾고, 동시에 발목도 발등 쪽으로 꺾어준다. > >그런 다음 다시 발목을 발바닥 쪽으로 펴는 데 >발목을 발바닥 쪽으로 펼 때는 손목도 손바닥 쪽으로 펴준다. > >발목을 까딱까딱하는 운동은 종아리 근육을 수축과 이완이 >되게 하면서 다리 부분의 정맥혈 순환을 촉진하는 효과가 있다. > >♣ 2. 온탕욕도 자주하자 ♣ >몸을 따뜻하게 하는 대표적인 방법 중 하나가 온탕욕이다. >온탕욕의 온도는 38~41℃가 적당하다. >피부의 온도가 높아지면 혈액순환이 좋아지면서 >심부 온도가 높아진다. 그 결과 혈액 흐름도 좋아진다. > >♣ 3. 날마다 맨손체조를 하자 ♣ >관절을 움직인다는 것은 근육을 움직이는 것이다. >근육을 움직이면 해당 근육을 지나는 혈관을 이완시켜 >혈액순환을 촉진하는 효과가 있다. >그래서 제대로 된 체조를 마치면 땀이 나면서 >몸이 따뜻해지는 것을 느낄 수 있다. > > 4. 마사지도 도움 ♣ >마사지는 사람의 체온을 이용해 근육에서 열을 발셍시키는 >방법이기 때문에 체온을 높이고 혈액순환을 촉진하는데 >가장 자연친화적인 방법이다. >사람의 손으로 하는 것이 가장 섬세하고 효과를 볼 수 있다. >단지 주물러주는 것만으로도 효과가 있는데 피곤할 때 >팔 다리나 어깨를 주물러 주는 것만으로 피로가 풀리는 것은 >근육을 이완시키면서 혈액순환을 원활히 해주기 때문이다. > > ◈ 날씬한 혈관으로 만드는 식생활은... ◈ >살찐 혈관을 날씬하게 하게 만들기 위해서는 >무엇을 먹느냐 하는 것도 중요한 문제다. >일명 ‘음식으로 만드는 탄력 있는 혈관’은 >다음의 식이 원칙을 참고하자. > >♣ 1. 따뜻한 매운맛을 먹자 ♣ >마늘, 양파, 생강, 부추가 대표적이다. >이들 식품은 혈액순환을 돕는 대표적인 식품들이다. >마늘의 매운맛 성분인 알리신은 몸을 따뜻하게 하고 >혈액순환을 돕는 효능이 뛰어나다. > >따라서 마늘은 혈관 건강을 위해서도 하루에 3~5쪽은 >꼭 먹도록 하자. > >냄새가 걱정이라면 마늘을 먹고서 우유를 마시거나 >구워서 먹으면 입냄새를 줄일 수 있다. > >생으로 먹거나 구워서 먹는 것이 좋고, >국에 들어간 경우는효능이 떨어진다. > >양파는 혈액 속의 지방과 콜레스테롤을 제거하면서 >혈관을 깨끗하게 하는 작용이 있다. > >특히 혈전이 생기는 것을 막고 피를 묽게 하는 >효능이 있어 혈액순환을 돕는다. > >특히 양파의 겉껍질인 붉은 피막은 모세혈관을 강화시키는 >효과가 있으므로 붉은 피막도 함께 요리재료로 활용하자. >따로 모아서 말린 후 차로 마셔도 좋다. > >생강 또한 몸의 찬 기운을 몰아내고 혈액순환을 촉진한다. >피를 맑게 하는 효능도 있으므로 혈관 건강을 위해 >적극적으로 활용하자. > >부추도 기운이 따뜻해서 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 >원활히 하는 효능이 있으므로 혈관 건강을 지키는 >대표적인 식품이라 할 수 있다. > >♣ 2. 피로 가는 무지개색 녹황색 채소를 먹자 ♣ >녹황색채소는 짙은 녹색, 노랑, 주황, 빨강 등 밝고 화려한 >색을 띠는 채소를 말한다. >당근, 토마토, 시금치, 파프리카, 호박, 가지 등 그 종류도 많다. > >이러한 녹황색 체소는 혈관 건강을 지키는 비밀병기다. >혈관은 깨끗하게 하고 피를 맑게 하는 작용을 한다. >그것은 녹황색 채소에 많이 들어있는 카로티노이드 >작용 때문이기도 하다. > >우리 몸에서 가장 강력한 항산화작용을 나타내는 >카로티노이드는 혈관을 괴롭히는 활성산소 제거에 >최적화된 영양소다. >따라서 혈관 건강을 위해서도 평소 카로티노이드가 풍부한 >녹황색 채소를 적극적으로 섭취하자. >녹황색 채소를 먹을 때는 좋은 기름과 >함께 먹어야 소화 흡수가 잘 된다. > >♣ 3. 좋은 기름을 먹자 ♣ >견과류인 잣, 호두, 아몬드, 땅콩을 간식거리로 먹으면 좋다. >올리브유는 항산화작용이 뛰어나 혈액을 맑게 하고 >혈관을 깨끗하게 하는데 일등공신이다. >참기름과 들기름도 혈관 건강에 이로운 대표적인 식물성 >오메가3 지방산이다. >혈액순환을 돕고 혈관의 염증을 완화하는 효과가 있다. > >♣ 4. 혈관을 죽이는 식품은 되도록 멀리하자 ♣ >동물성지방은 혈액 속에서 녹지 않아 혈관벽에 부착되고 >혈액을 끈적거리게 만드는 원흉이다. >따라서 동물성 지방은 가급적 먹지 않도록 한다. >육류를 섭취할 때는 기름기를 제거하고 살코기나 >삶은 수육 위주로 먹으면 좋다. > >육류는 또 채소와 함께 먹는 것이 좋고 들기름에 듬뿍 >찍어서 먹으면 식물성 기름이 먼저 흡수되기 때문에 >동물성 기름의 흡수를 줄일 수 있으므로 참고하자. > >정크푸드, 인스턴트식품도 반드시 멀리해야 한다. >칼로리만 높고 양양성분은 낮은 깡통식품이다. >피자, 햄버거, 감자튀김, 콜라 등은 혈관 건강뿐 아니라 >건강을 위해서도 되도록 먹지 않도록 한다. > >혈당을 높이는 식품도 금물이다. >혈당이 높아지면 혈액은 걸쭉해지고 곧바로 >혈관도 상처를 입는다. >특히 모세혈관은 확실히 망가진다. > >평소 혈당을 급격히 높이는 음식을 자제하고, >시도 때도 없이 혈당 높은 음식을 먹는 것도 안 된다. >식사는 되도록 정해진 시간에 혈당을 급격히 올리지 않는 >식사를 하는 것, 그것은 건강뿐 아니라 혈관 건강도 >지키는 첫걸음이 된다. > >전문 박사는 “혈관 건강은 결국 먹고 사는 방식에 달려 있다.”며 >“신선한 채소와 과일을 많이 먹고, 느긋한 삶을 살며, >화나 분노를 자제하는 삶을 지향하는 것에서 >그 해답을 찾아야 한다.”고 말한다. > >(끝) >< 이 자료는 2015년도 ‘건강다이제스트’ 10월호에서 인용됨 >