±Û ¾² ±â
* À̸§
* ºñ¹Ð¹øÈ£
À̸ÞÀÏ
* Á¦¸ñ
* ³»¿ë
¿î¿µÀÚ´ÔÀÇ ±ÛÀÔ´Ï´Ù. >* ´ÄÁö ¾Ê´Â »ç¶÷Àº ¾øÁö¸¸ Á» ´õ õõÈ÷ ´Ä´Â »ç¶÷Àº ÀÖ´Ù. > >* ÀþÀº ¸öÀ» À¯ÁöÇÏ¸é¼ º¸´Ù õõÈ÷ ´Ä´Â ºñ¹ýÀº > >¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°°ú ²ÙÁØÇÑ °È±â¿îµ¿ÀÌ´Ù. > >* ³ëÈ°¡ ÁøÇàµÇ°í ÀÖ´Â ¿ì¸® ¸ö ºÎÀ§º°·Î ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°À» >Á¡°ËÇغ»´Ù. > >ź·Â ÀÖ´Â ÇǺΠ> >* ¿µ¾çÀÌ ºÎÁ·Çϸé ÇǺΰ¡ Ǫ¼®Çª¼®ÇÏ°í °ÅÄ¥¾îÁø´Ù. > >* ¼¼±Õ °¨¿°¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® »Ï·çÁö °°Àº >ÇǺΠƮ·¯ºíÀÌ Àæ¾ÆÁö±âµµ ÇÑ´Ù. > >* Àþ°í °Ç°ÇÑ ÇǺθ¦ À§Çؼ´Â "µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î"ÀÌ > ´õ Àý½ÇÈ÷ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. > >¢º µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú ÇÊ¿ä > >ÃËÃËÇÑ ÇǺθ¦ À§Çؼ´Â µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. >ÇÏ·ç¿¡ ´Þ°¿ 1°³, »ý¼± 1Å丷 Á¤µµÀÇ ¾çÀº ²ÙÁØÈ÷ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. > >¢º ºñŸ¹Î ¼·Ãë > >ÀνºÅÏÆ® À½½Ä ¼·Ãë°¡ ¸¹´Ù¸é, >½Å°æ ¾µ ¿µ¾ç¼Ò ä¼Ò¿Í À¯Á¦Ç°, µîǪ¸¥ »ý¼±¿¡ >ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇѵ¥, ¿°ú ¹°¿¡ ¾àÇϹǷΠÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. > >* ä¼Ò´Â ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä¾î »ýÀ¸·Î ¸Ô°Å³ª, > >ÆÈÆÈ ²úÀÌ´Â °Í º¸´Ù ½½Àû µÇó¼ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. > >À§ÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô > >* À§ÀåÀº ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç ¶§¹®¿¡ Å»ÀÌ Àæ´Ù. > >³ªÀÌ°¡ µé¸é À§»ê ºÐºñ·®ÀÌ Àû¾îÁö¹Ç·Î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇѵ¥, > >* ½Ä»ç´Â ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇؾßÇϸç, > ´Ü¹éÁú°ú ºñŸ¹Î ¼·Ã븦 ´Ã¿©¾ß ÇÑ´Ù. > >¼ÒÈ¾× ºÐºñ¸¦ µ½´Â ºñŸ¹Î B1À» ¼·ÃëÇÏ°í, >¿°ºÐ ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ°í, °øº¹ ½Ã À½ÁÖ´Â ÇÇÇÑ´Ù. > >¢º À§Àå Áúº´ ¿¹¹æ > >* ¸Å¿î¸Àó·³ °ÇÑ ¸ÀÀ» ¸ÀÀÖ´Ù°í Âø°¢ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. > >* ±èÄ¡Âî°³¸¦ ²úÀÏ ¶§´Â ±èÄ¡ ¾ç³äÀ» Åаųª ½½Àû ¾Ä¾î¼ ²úÀÌ°í, >°íÃå°¡·ç³ª °íÃßÀåÀ» Ãß°¡·Î ³ÖÁö ¾Ê´Â ½ÄÀ¸·Î ÀÚ±ØÀûÀÎ >¾ç³äÀÇ ¾çÀ» ÁÙ¿©³ª°£´Ù. > >¢º ½À°ü¼º º¯ºñ ¹æÁö >ÇØÃÊ, Àâ°î, Äá·ù¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇϹǷΠ>²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é º¯ºñ°¡ ¿ÏȵȴÙ. > >* µÇµµ·ÏÀ̸é Àç·á ¿ø·¡ÀÇ ¸ð½À > >Áï °ÅÄ£ »óÅ°¡ À¯ÁöµÇµµ·Ï Á¶¸®Çؼ ¸¹ÀÌ ¾Ã°í õõÈ÷ >¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. > >¢º ¼ÒÈ¾× ºÐºñ ÃËÁø > >* °èÇÇ´Â À§ÀåÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇØÁֹǷΠ> >Â÷·Î ¸¶½Ã°Å³ª °í±â ±¸¿ï ¶§ »Ñ¸®°Å³ª, ºÎħ°ú Æ¢±è ¹ÝÁ׿¡ ³Ö¾îµµ ÁÁ´Ù. > >* µÅÁö°í±â´Â ±â¸§±â(Áö¹æºÐ)¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í, >»õ¿ìÁ£À» °çµéÀÌ¸é ¼ÒÈ¾× ºÐºñ°¡ ´õ¿í È°¹ßÇØÁø´Ù. > >Ä¡¾Æ¿Í »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô > >* °ÉÇÍÇÏ¸é »À°¡ ºÎ·¯Áö´Â °ÍÀº °ñ¹Ðµµ°¡ ³·±â¶§¹®ÀÌ´Ù. >ƯÈ÷, Ãâ»ê°ú Æó°æÀ» °ÞÀº ¿©¼ºµéÀº »À °Ç°¿¡ ´õ¿í >ÁÖÀÇ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. > >* Ä®½·°ú ±× Èí¼ö¸¦ µ½´Â "ºñŸ¹Î D"¿Í >»À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°ÔÇÏ´Â "¸¶±×³×½·", "¾Æ¿¬" µî >´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. > >¢º ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇÑ °íµî¾î¿Í ²ÇÄ¡ >°íµî¾î¿Í ²ÇÄ¡¿¡´Â ºñŸ¹Î D°¡ dzºÎÇÏ´Ù. >±¸À̳ª ¸ÊÁö ¾ÊÀº ÂòÀ¸·Î Á¶¸®ÇØ ¸ÔÀ¸¸é, ºÎµå·´°í ÀÚ±ØÀÌ >Àû¾î ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù. > >»ý¼±¿¡ ¸¶´Ã, »ý°, ¿ÍÀÎ µîÀ» ³Ö°í È£ÀÏ¿¡ °¨½Î ±Á°Å³ª >¼Ò±Ý ´ë½Å ·¹¸óÁóÀ» »Ñ·Á ±¸¿ì¸é »ö´Ù¸¥ ¸ÀÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. > >¢º »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°ÔÇÏ´Â °ËÁ¤Äá°ú Çö¹Ì > >* ÄáÀ¸·Î ¸¸µç À½½Ä ¼Ó "°Ô´Ï½ºÅ¸ÀÎ" ¹°ÁúÀÌ »ÀÀÇ ¹Ðµµ¸¦ >³ô¿©ÁØ´Ù. > >°ËÀº ÄáÀº ¹°¿¡ ºÒ·Á¼ Âî°Å³ª ÆÒ¿¡ ººÀ¸¸é °£½ÄÀ¸·Îµµ ÁÁ´Ù. > >* »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â "¸¶±×³×½·"Àº Çö¹Ì¿¡ ¸¹´Ù. > >¢º °Ô, »õ¿ìµî °©°¢·ù >* °Ô³ª »õ¿ì¿¡´Â »À¸¦ ¸¸µå´Â °úÁ¤¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¾Æ¿¬ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. >°Ô´Â ²®Áú° »ç¿ëÇØ ±¹¹°À» ¿ì¸®°í, >ÀÛÀº »õ¿ì·Î Á¶¸®ÇØ ²®Áú° ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù. > >¡Ø ÁÖÀÇÇÒ Á¡ : °úµµÇÑ À½ÁÖ¿Í Èí¿¬Àº Ä®½· Èí¼öÀ²À» ³·Ãß°í, >¿îµ¿·®ÀÌ ÀûÀ¸¸é »À ±¸¼º¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â¹Ç·Î >Áö¼ÓÀûÀ¸·Î °È±â¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. > >Ç÷°ü°ú Ç÷¾×À» ±ú²ýÇÏ°Ô > >°íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð, ºñ¸¸ µîÀ» ºÎ¸£´Â ½Ä´ÜÀ» ¹Ù·ÎÀâ°í, >½Ä¹°¼º ±â¸§ÀÇ ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀ¸·Î ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ ¸¦ >³·Ãç¾ß ÇÑ´Ù. > >¶Ç °ñ¼ö°¡ ³ëÈµÇ¸é ºóÇ÷ÀÌ ³ªÅ¸³ª¹Ç·Î >´Ü¹éÁú°ú öºÐÀ¸·Î Çì¸ð±Û·Îºó °áÇÌÀ» ¿¹¹æÇØ¾ß ÇÑ´Ù. > >¢º ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú·Î Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô > >À°·ù ´ë½Å¿¡, Èò»ì »ý¼±, ¿ìÀ¯, µÎºÎ µî ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú·Î >Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. > >* µÎºÎ´Â ±â¸§ Èí¼ö°¡ ºü¸£¹Ç·Î ¿À·¡ ÁöÁö±âº¸´Ù´Â >µ¥ÃÄ ¸ÔÀ¸¸é °¡Àå ÁÁ´Ù. > >¢º Áß¼º Áö¹æÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â ¿À¸Þ°¡ 3 > >* ¿À¸Þ°¡ 3´Â °íµî¾î, ²ÇÄ¡, »ïÄ¡ µî µîǪ¸¥ »ý¼±»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó > È£µÎ, ¾Æ¸óµå, µé±ú¿¡µµ ¸¹´Ù. > >¿À¸Þ°¡ 3´Â Áß¼º Áö¹æÀ» ÁÙ¿©ÁֹǷΠ°íµî¾î, ²ÇÄ¡, »ïÄ¡ µîÀº >²®ÁúÀ̳ª Áö´À·¯¹Ì ºÎºÐµµ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. > >¢º Àû´çÇÑ °ú´ç ¼·Ãë > >°úÀÏÀ̳ª ¼³ÅÁÀÇ °ú´çÀº >Áß¼º Áö¹æÀ» ´Ã¸®°í Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ >Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ°Ô ÇϹǷΠÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. > >* ½ÄÈÄ¿¡ ¹Ù·Î °úÀÏÀ» ¸Ô°Å³ª °úÀϸ¸À¸·Î ³¢´Ï¸¦ >ÇØ°áÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. > >¢º ºñŸ¹Î B12 ¼·Ãë > >* Áö³ªÄ£ ä½Ä À§ÁÖ ½Ä»ç´Â ÀûÇ÷±¸ »ý»ê¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ºñŸ¹Î > B12 ºÎÁ·À» ºÎ¸¥´Ù. > >±¼, ´Þ°¿, °£, µîǪ¸¥ »ý¼±, À°·ù µîÀ» ÅëÇØ Á¶Ç÷ ±â´ÉÀ» ³ôÀÏ >ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. > >ƯÀ¯ÀÇ ³¿»õ°¡ ³ª´Â °£Àº Ç͹°À» ÃæºÐÈ÷ »©°í, > >²¢ÀÙÀ̳ª ¹æ¾Æ³ª ¾çÆÄó·³ ÇâÀÌ °ÇÑ Àç·á¿Í Á¶¸®Çϸé >¸Ô±â¿¡ ºÎ´ãÀÌ ´úÇÏ´Ù > >Ç×»ó ËíˬÇϽðí ú¹ÜØÇϼ¼¿ä! > >- ¹ÞÀº±Û °øÀ¯ -