±Û ¾² ±â
* À̸§
* ºñ¹Ð¹øÈ£
À̸ÞÀÏ
* Á¦¸ñ
* ³»¿ë
¿î¿µÀÚ´ÔÀÇ ±ÛÀÔ´Ï´Ù. >¨± ÁúÅõ°¡ ¸¹Àº »ç¶÷ : ÁúÅõÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î ¹ÞÀº ½ºÆ®·¹½º°¡ >³ú °Ç°¿¡ ¸¹Àº ¿µÇâÀ» ÁÝ´Ï´Ù. > >¨² È¥ÀÚ »ç´Â »ç¶÷ > >¨³ ¶×¶×ÇÑ »ç¶÷ : ÅëÅëÇÑ »ç¶÷Àº À°Ã¼ÀÇ È°µ¿·®ÀÌ Àû¾îÁö¸é¼ ½ÅüÀÇ ±â´ÉÀÌ ÅðÈµÇ°í ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸ӿ¡ °É¸± È®·üÀÌ µÎ ¹è °¡±îÀÌ >Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù. > >¨´ ¼ú ¸Ô°í Çʸ§ÀÌ ²÷±â´Â »ç¶÷ > >¢º ¾ËÄÚ¿Ã ºí·¢¾Æ¿ô : À½ÁÖ·Î ÀÎÇÑ ¾ËÄÚ¿ÃÁßµ¶ÀÇ Àü±¸Áõ»óÀ¸·Î >ÈçÈ÷ ¾ËÄݼº Ä¡¸Å·Î ÀÏÄ´´Ù. >ÀûÀº ¾çÀÇ ¼úÀº Ç÷¾×¼øȯ°ú ´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ÇÏÁö¸¸ >°úÀ½À» ÇÏ°Ô µÇ¸é ¾ËÄÚ¿ÃÀÌ ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇÏ°í ¸¶Ã븦 ½ÃÅ°¸é¼ >³ú¼¼Æ÷¸¦ Á×°Ô ¸¸µì´Ï´Ù. > >Áö³ªÄ£ À½ÁÖ´Â ¾ËÄڿüº Ä¡¸Å·Î °¡´Â Áö¸§±æÀ̶ø´Ï´Ù. > > 1. ²À» ¾Ã´Â ´Ü¼øÇÑ ¿îµ¿ÀÌ Ä¡¸Å ¿¹¹æÀÌ? > >¿ì¸® ¸ö¿¡´Â ¾à õ¾ï °³ÀÇ ¼¼Æ÷°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×Áß ÇÑ °³ÀÇ >³ú¼¼Æ÷°¡ È°µ¿Çϸé ÁÖº¯ÀÇ ³ú¼¼Æ÷µéÀ» ÀÚ±ØÇϱ⠶§¹®¿¡ ²À» >¾Ã´Â ´Ü¼øÇÑ ¿îµ¿µµ ³ú ÀüüÀÇ ¼¼Æ÷¸¦ ÃæºÐÈ÷ ÀÚ±ØÇÕ´Ï´Ù. >²À» ¾Ã´Â ´Ü¼øÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ³ú ±â´ÉÀ» È°¼ºÈ½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù. > >¾Æħ¹äÀ» ¸Ô°í °øºÎÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¼ºÀûÀÌ Çâ»óµÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú ¾Ã´Â ¿îµ¿À» ÅëÇØ ³ú°¡ È°¼ºÈµÇ¾î ÁýÁß·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. > >¢º Ç츶¶õ? ¾ç ÃøµÎ¿±¿¡ °¢°¢ Á¸ÀçÇϸç ÇнÀ, ±â¾ï ¹× »õ·Î¿î > °ÍÀ» ÀνÄÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ¼öÇàÇÑ´Ù. > >¢º ÀüµÎ¿±À̶õ? ³ú ¾ÕºÎºÐ¿¡ ÀÖÀ¸¸ç »ç°í·Â, ÆÇ´Ü·Â °¨Á¤Á¶Àý, > ÁýÁß·Â Á¶Àý, ±âȹ ´É·ÂÀ»´ã´ç¼ö¸¹Àº ¿¬±¸·Î ÀÔÁõµÉ ¸¸Å > ½±°í °£ÆíÇÑ ¾Ã´Â ¿îµ¿ > >¢º °íÄ¡¹ý : ÀÔ¼úÀ» »ì¦ ´Ù¹® ä À§¾Æ·¡ Ä¡¾Æ¸¦ µüµü ¼Ò¸®°¡ > ³¯ Á¤µµ·Î ºÎµúÄ¡´Â ¿îµ¿¹ý ² ´ë½Å Ä¡¾Æ¸¦ ºÎµúÄ¡´Â > °íÄ¡¹ýµµ ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. > ²À» ¾Ã°Å³ª °íÄ¡¹ýÀ» ÇÏ´Â °ÍÀº 5~20ºÐ ³»¿Ü°¡ °¡Àå > Àû´çÇÕ´Ï´Ù. > >¢º ÀÌÀ¯½Ä : ÀÌÀ¯½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÑ ¾Æ±â¿¡°Ôµµ ºÎµå·¯¿î °Ç´õ±â°¡ > ÀÖ´Â »óÅ·Π¾Ã´Â ½À°üÀ¸·Î ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. > ¾Ã´Â ¿îµ¿Àº ³úÀÇ Çظ¶¸¦ ÀÚ±ØÇØ ÁýÁß·Â Çâ»ó¿¡ > µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. > >¢º ´ë»çÁõÈıº : ¸¸¼ºÀûÀÎ ´ë»ç Àå¾Ö·Î ÀÎÇÏ¿© ³»´çÁõ Àå¾Ö > (´ç´¢ÀÇ Àü ´Ü°è)¿Í °íÇ÷¾Ð,°íÁöÇ÷Áõ, Á׻󵿸ưæÈ µî > ¿©·¯ °¡Áö Áúº´ÀÌ ÇѲ¨¹ø¿¡ ³ªÅ¸³ª°í °á°úÀûÀ¸·Î´Â > Ç÷°ü¼º Ä¡¸Å(³úÁ¹Áõ)¿¡ °É¸± È®·üÀÌ ´Ù¼¸ ¹è³ª ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù. > >2. Ä¡¸Å ¿¹¹æ¹ý >¨± ¼¼³¢ ¹ä Àß Ã¬°Ü ¸ÔÀÚ ¹äÀ» ¸ÔÀ¸¸é ³ú È°¼ºÀ» µ½´Â Æ÷µµ´çÀÌ > »ý±ä´Ù. > >¨² °£´ÜÇÑ ¿îµ¿ÀÌ¶óµµ ²ÙÁØÈ÷ : ÀúÀۿ°ú °È±â, > ÅÔ¹ç °¡²Ù±â µî ¸ðµç ½Åü ¿îµ¿Àº ³úµµ ¿îµ¿ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. > >¨´ Àϱ⸦ ¾²ÀÚ. ÇÏ·ç, ¶Ç´Â Áö³ ÀÏÀ» ±â¾ïÇس¾ ¶§¸¶´Ù > ³ú°¡ È°¼ºÈµÇ°í, ÀÎÁö ±â´É¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. > >¹«¾ð°¡¸¦ ±â¾ïÇÏ´Â ÀÏÀÌ ³ú È°¼ºÈ¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â >ù ¹ø° ´Ü°èÀ̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. > >3. Ä¡¸Å¿¡ ÁÁÀº À½½Ä >µÎ³ú °Ç°°ú Ä¡¸Å¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ Àִ Ȳ±Ý Ǫµå¿¡´Â ³úÀÇ >¿µ¾ç¼ÒÀÎ Æ÷µµ´çÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÖ°í ³úÀÇ ¿µ¾çÁ¦¶ó ºÒ¸®´Â >º£Å¸Ä«·Îƾµµ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. >Ä¡¸Å¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â º£Å¸¾Æ¹Ð·ÎÀ̵带 ³·ÃçÁÖ´Â Äݸ°À̶õ ¼ººÐµµ >´Ù·® Æ÷ÇÔÇÏ°í Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. > >¢º ³ú°¡ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ´ëµÎ : ´Ù¸¥ Äá·ù¿¡ ºñÇØ º£Å¸¾Æ¹Ð·ÎÀ̵带 ³·ÃçÁÖ´Â Äݸ°ÀÌ 2~3¹è ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ > >¢º ÆÄÇÁ¸®Ä«, ±Ö, °¨, ·¹¸ó, > >¢º ³ú°¡ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ´ÜÈ£¹Ú : ´ç±Ùº¸´Ù 3¹è°¡·® ¸¹Àº º£Æ¼Ä«·Îƾ >ÇÔÀ¯ ¾¾¾ÑÀ» °¨½Î°í ÀÖ´Â ¼¶À¯Áú¿£ Äݸ°ÀÌ Ç³ºÎÇÕ´Ï´Ù. >´ÜÈ£¹ÚÀº ÀüÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ´õ¿í È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. >º£Å¸Ä«·ÎƾÀº Áö¿ë¼ºÀ̱⠶§¹®¿¡ ±â¸§À¸·Î Á¶¸®Çϸé >Èí¼öÀ²ÀÌ 70%·Î ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù. > >1. ´ÜÈ£¹ÚÀü >¢º Àç·á : ´ÜÈ£¹Ú 1/4ÂÊ, ¹Ð°¡·ç 6¼ù°¡¶ô, ¿Ã¸®ºêÀ¯, ¼Ò±Ý ¾à°£ >¢º ¸¸µå´Â ¼ø¼ >¨± ´ÜÈ£¹Ú 1/4ÂÊÀ» ¹ÝÀº ä½ä°í ¹ÝÀº ¹Í½º±â¿¡ °¥¾ÆµÐ´Ù. >¨² ¹Ð°¡·ç 3¼ù°¡¶ô°ú ´Þ°¿ 1°³, ¼Ò±Ý, ¹°À» Àû´çÈ÷ º×°í > ¹ÝÁ×À» ÇÑ´Ù. >¨³ ¸ÔÁö ÁÁÀº Å©±â·Î ÇÑ ¼ù°¡¶ô¾¿ ³ë¸©³ë¸© ±¸¿ö³½´Ù. >¨´ ´ÜÈ£¹ÚÀ» ¹° ¹Ý ÄÅÁ¤µµ º×°í ¹Í½º±â¿¡ °¥¾ÆÁØ´Ù. >¨µ ¹Ð°¡·ç 3¼ù°¡¶ôÀ» ³Ö°í ¹ÝÁ×À» ÇØ ÁØ´Ù. >¨¶ ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡ ³ë¸©³ë¸© ±¸¿öÁØ´Ù. > >¢º ¿Ï¼º µÈ ´ÜÈ£¹ÚÀü >³²ÆíÀº ¹Í½º±â¿¡ °¥¾Æ¼ ¸¸µç ´ÜÈ£¹ÚÀüÀÌ ´õ ¸ÀÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. >¹Ð°¡·ç ³¿»õ°¡ ´ú ³´Ù°í Çϸé¼... > >¢º ÃÖ°íÀÇ ¿µ¾ç ½ÄÇ°À¸·Î ºÒ¸®´Â ´Þ°¿ > >³ú°¡ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ : 100g ¾à 479mgÀ¸·Î ¸¶´ÃÀÇ 260¹è ½ÄÇ° Áß °¡Àå ¸¹Àº Äݸ°À» ÇÔÀ¯ ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ Äݸ°Àº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ±â¸§À» ³ìÀÌ´Â À¯ÈÁ¦ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸ö¿¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÝ´Ï´Ù. > >ºñŸ¹ÎA, ·çÅ×ÀÎ °°Àº ´« °Ç°¿¡µµ ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Òµµ ´Ù·®ÇÔÀ¯ µÇ¾îÀÖ¾î ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â ºÐµéÀº ÇÏ·ç¿¡ ´Þ°¿ ÇÑ °³¸¦ ±ÇÀåÇÏ°í °Ç°ÇÑ »ç¶÷À̳ª ¾ÆÀ̵éÀº ÇÏ·ç¿¡ ´Þ°¿ µÎ °³¸¦ ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. > >- ¸ÞÀÏ·Î ¹ÞÀº±Û °øÀ¯-