±Û ¾² ±â
* À̸§
* ºñ¹Ð¹øÈ£
À̸ÞÀÏ
* Á¦¸ñ
* ³»¿ë
¿î¿µÀÚ´ÔÀÇ ±ÛÀÔ´Ï´Ù. >ÂØ°õ ¸Ô°í Àû´çÈ÷ ¸Ô°í Àå¼öÇϼ¼¿ä > >¡Ø50¼¼°¡ ³ÑÀ¸¸é °í(ÍÔ)Ä®·Î¸® ½Ä»ç(ãÝÞÀ)¸¦. > >ÀϺ» µµÄì °Ç°Àå¼ö ÀÇ·á¼¾ÅÍ ¿¬±¸¼Ò´Â 70¼¼ ÀÌ»ó >³ëÀÎ 5000¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î 8³â°£ ÃßÀû Á¶»ç¸¦ ½Ç½ÃÇÑ °á°ú, >¿µ¾ç ¼·Ãë°¡ ÁÁÁö ¾Ê°í ¸¶¸¥ üÇüÀÇ ³ëÀÎÀÇ °æ¿ì >³ëÈ°¡ »¡¸® ÁøÇàµÉ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼ö¸íµµ ÁÙ¾îµç´Ù°í ¹àÇû´Ù. > >1. ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é °á±¹ > >¸öÀÌ ÀÏÂï ¼è¾àÇØÁø´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. >¿©Å±îÁö µ¿¸Æ°æÈ¿Í ´ç´¢º´ µîÀ» ¿ì·ÁÇØ Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 >Á¦ÇÑÇÏ´Â°Ô °ð Àå¼öÇÏ´Â Áö¸§±æÀ̶ó ¹Ï¾î¿Â ¹Ì±¹°ú >À¯·´ µîÁöÀÇ »ó½ÄÀ» µÚ¾þ´Â °á°ú´Ù. > >2. ÀÌ¿¡ µû¸£¸é, ³ªÀÌ µç > >³ëÀÎÀϼö·Ï ½Ä»ç¸¦ Àß Ã¬±â°í >°í±â¿Í »ý¼±À» ´Ù Àß ¸Ô´Â µî °íÄ®·Î¸® ½Ä»ç¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. >ÃÖ±Ù µµÄì °Ç°Àå¼ö ÀÇ·á¼¾ÅÍ ¿¬±¸¼Ò´Â ³ëÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ >¿¬±¸°á°ú ³»¿ëÀ» ¹Àº <½®À» ³Ñ±â¸é ½Ä»ç¸¦ Àß Ã¬°Ü¶ó.> >¶ó´Â Ã¥À» ¹ß°£Çß´Ù > >³ëÀÎÀº Ä®·Î¸®¸¦ Á¦ÇÑÇÏ¸é ¿µ¾ç¼·Ãë°¡ >¾È ÁÁ¾ÆÁ® ¼ö¸íÀÌ Âª¾ÆÁø´Ù´Â °Ô °á·ÐÀÌ´Ù. >¶Ç ³ªÀÌ µé¾î ¸¶¸¥ üÇüÀÌ µÇ¸é ü·ÂÀ» ±â¸£±â°¡ >´õ ¾î·Á¿öÁ®¼50¼¼ºÎÅÍ ¹Ì¸® ¿µ¾ç »óÅ¿¡ ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù. >¹°·Ð ÀϹÝÀûÀ¸·Î ºÃÀ» ¶§´Â ¸¶¸¥ »ç¶÷ÀÌ ¶×¶×ÇÑ »ç¶÷º¸´Ù >Áöº´ÀÌ ÀÖÀ» È®·üÀÌ ³·´Ù.±×·¯³ª À̹ø Àå±â°£ >¿ªÇÐ Á¶»ç¿¡¼´Â ¸¶¸¥ üÇüÀÇ ³ëÀÎÀÌ ´õ »¡¸® Á×¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù. > >3. »çÀÎ(ÞÝì×)Àº > >´ëºÎºÐ ¾ÏÀ̳ª Æó·Å µîÀÌ´Ù. > >±×·¯³ª »ç¸Á±îÁö °úÁ¤À» ¸é¹ÐÈ÷ °üÂûÇÏ¸é ³ªÀÌ µé¾î >¸ö »óÅ°¡ Çã¾àÇØÁö´Â °úÁ¤ÀÌ ¶Ñ·ÇÀÌ º¸Àδٰí ÇÑ´Ù. >±×·¯´Ï±î º´Àº Á×À½À» ¾Õ´ç±â´Â ¹æ¾Æ¼è¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. > >¸öÀÌ ¸¶¸£°í Çã¾àÇÑ »óŶó¸é, ¸¶Ä¡ ¸¶¸¥ ³ª¹µ°¡Áö°¡ ½±°Ô >Åö ºÎ·¯Áö´Â °Íó·³ ¿©·¯ °¡Áö º´¿¡ °É¸®±â°¡ ¸Å¿ì ½±´Ù. >±×Áß¿¡¼µµ ƯÈ÷ ¸¶¸¥ üÇü¿¡ ¿µ¾ç ¼·Ãë°¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ³ëÀÎÀÌ >°É¸®±â ½¬¿î º´Àº ³úÁ¹Áß¡¤½É±Ù°æ»ö µî ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÌ´Ù. > >°í¿µ¾ç°ú Àú¿µ¾ç »óÅ·Π±×·ìÀ» ³ª´² »ìÇǸé, >Àú¿µ¾ç »óÅ ±×·ì ³ëÀÎÀÌ °í¿µ¾ç »óÅ ±×·ì ³ëÀκ¸´Ù >10³â À̳»¿¡ ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ¸·Î Á×À» È®·üÀÌ ¹«·Á 2~2.5¹è³ª >´õ ³ô´Ù.¿µ¾ç °úÀ× ¼·Ãë·Î Ç÷°ü¿¡ Áö¹æ µîÀÌ ½×¿© Ç÷°üÀÌ >¸·È÷°í°á±¹ ³ú°æ»ö°ú ½É±Ù°æ»ö¿¡ À̸¥´Ù°í º¸´Â ÀÏ¹Ý »ó½ÄÀ» µÚÁý´Â °ÍÀÌ´Ù. > >4. ³ú°æ»ö¿¡´Â > >µÎ °¡Áö ŸÀÔÀÌ ÀÖ´Ù. >*¾ÆÅ×·Ò¼º Ç÷Àü¼º ³ú°æ»öÀº Ç÷°ü¿¡ Á×ó·³ ²öÀûÀÌ´Â >µ¢¾î¸®ÀÎ ¾ÆÅ×·Ò(atheroma)ÀÌ ´Þ¶óºÙ´Â °ÍÀÌ´Ù. >*¶óÅ©³ª °æ»öÀº ¾àÇØÁø Ç÷°ü ³»º®¿¡ »óó°¡ ³ª >ÀÛÀº µ¿¸Æ·ù(µ¿¸Æ¿¡ »ý±ä Ȥ)°¡ »ý°Ü °á±¹ >Ç÷°üÀÌ ÆÄ¿µÅ ³úÃâÇ÷À» ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. >¿µ¾ç °ú´ÙÀÎ ±¸¹Ì¿¡¼´Â ¾ÆÅ×·Ò¼º ³ú°æ»öÀÌ ¸¹Àº µ¥ ºñÇØ >ÀϺ»¿¡¼´Â ½Ä»ç¸¦ ¼ÒȦÈ÷ ÇÏ´Â ³ëÀÎÀÌ ¶óÅ©³ª °æ»ö¿¡ °É¸®±â ½±´Ù. >ÀÌÀ¯´Â ´Ü¼øÇÏ´Ù. ±ÙÀ°À» ¸¸µå´Â °ÍÀº ´Ù¸§ ¾Æ´Ñ ´Ü¹éÁúÀ» >ºñ·ÔÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¶ó¼ Àú¿µ¾ç »óÅ°¡ Áö¼ÓµÇ¸é, ½Å¼±ÇÏ°í Æ°Æ°ÇÑ Ç÷°üÀ» >¸¸µå´Â Àç·á°¡ ºÎÁ·ÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. >¶Ç Àú¿µ¾ç »óÅ·δ ġ¸Å°¡ »¡¸® ¿À±âµµ ÇÑ´Ù. > >5. ¼¼Æ÷ÀÇ ±âº» ¹°ÁúÀ» > >±¸¼ºÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀÎ ¾ËºÎ¹Î(albumin) >ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³·Àº >»ç¶÷ÀÌ ÀÎÁö±â´ÉÀÌ ÀúÇϵǴ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. >½ÅÄ«ÀÌ ¼îÁö µµÄì °Ç°Àå¼ö ÀÇ·á¼¾ÅÍ ¿¬±¸¼ÒÀåÀº >¡°°í±â¸¦ Àß ¸Ô´Â ³ëÀÎÀϼö·Ï ¾ËºÎ¹Î ¼öÄ¡°¡ ³ô´Ù.¡±°í °Á¶ÇÑ´Ù. >½ÅÄ«ÀÌ ¼ÒÀåÀº <ÁÖ°£¹®Ãá>°úÀÇ ÀÎÅͺ信¼ ¡°ÀϺ» ÀÇÇа谡 >ÀϹÝÀûÀ¸·Î Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇØ¾ß ¼ö¸íÀÌ ´Ã¾î³´Ù°í º¸³ª >ÀÌ´Â ¹Ì±¹ ÀÇÇÐ°è ¿µÇâÀ» ¹ÞÀº °Í¡± À̶ó°í ÁöÀûÇÑ´Ù. > >ÀϺ»¿¡¼´Â ³²³à ¸ðµÎ üÁú·®Áö¼ö >(BMI)°¡ 25 ÀÌ»óÀÌ¸é °úüÁßÀÌ¶ó º»´Ù. >À̹ø Á¶»ç°á°ú üÁú·®Áö¼ö 25ÀÎ ³ëÀÎÀÌ »ç¸ÁÇÒ > >À§ÇèÀÌ °¡Àå ³·Àº °ÍÀ¸·Î µå·¯³µ´Ù. > >6. ÇÑÆí °È´Â ¼Óµµ³ª ¼Õ¾Æ±Í Èûµµ > >¼ö¸í°ú »ó°ü°ü°è°¡ ÀÖ´Ù´Â °á°úµµ ³ª¿Ô´Ù. >ƯÈ÷ °È´Â ¼Óµµ°¡ ºü¸¥ ÆíÀÌ ´À¸° Æíº¸´Ù ¼øȯ±â °èÅë Áúº´ »ç¸Á·üÀÌ ³·´Ù. > >Èï¹Ì·Î¿î Á¡Àº ƯÁ¤ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷º¸´Ù ¿ÀÈ÷·Á ¼îÇÎÀ̳ª °¡º¿î »êº¸, Ãë¹Ì È°µ¿À̳ª ÀÚ¿øºÀ»ç µî »çȸÀûÀÎ È°µ¿À» Çϸç >ÀÚÁÖ ¿òÁ÷ÀÌ´Â »ç¶÷ÀÌ Àå¼öÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. > >¿îµ¿À» °ÝÇÏ°Ô ÇÏ¸é ±× ½Ã°£ ÀÌ¿Ü¿¡´Â Áý¿¡¼ >ºóµÕ°Å¸®°Ô µÅ ÀüüÀûÀÎ È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Ò´Ù. >¸¸¾à °È´Â °Ô Èûµç °æ¿ì¶óµµ ÁöÆÎÀ̳ª °¡Á·ÀÇ µµ¿òÀ¸·Î >¹ÛÀ¸·Î ÀÚÁÖ ³ª°£ ³ëÀÎÀϼö·Ï ¼ö¸íÀÌ ±æ´Ù. > >7. Ä¡¸ÅÀÇ °æ¿ìµµ ¸¶Âù°¡Áö. > >¹ÛÀ¸·Î ÀÚÁÖ ³ª°¡ È°µ¿ÇÏ´Â ÆíÀÌ Áý¿¡¸¸ ÀÖ´Â °Íº¸´Ù. >Ä¡¸Å¿¡ °É¸± È®·üµµ Àû´Ù. >¶Ç ¼Õ¾Æ±Í ÈûÀÌ ¼¼Áö ¾ÊÀ»¼ö·Ï 8³â À̳» »ç¸ÁÇÒ È®·üÀÌ Å©´Ù. >±ÙÀ°·®ÀÌ ÃæºÐÇÏ°í ü·ÂÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àϼö·Ï Àå¼öÇÑ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. >½ÅÄ«ÀÌ ¼ÒÀåÀº ¡°°Ç°ÇÏ°Ô Àå¼öÇÏ·Á¸é ¿µ¾ç, »çȸÀû È°µ¿, >ü·Â µî »ï¹ÚÀÚ¸¦ °®Ãç¾ß ÇÑ´Ù.¡±°í °á·ÐÁö¾ú´Ù.